get it done

 
Omry Peled  
 
דצמבר 11, 2015  

WOD

Skill (capacity)

5min EMOM:

choose a realistic no. of DU/single unders

5 rounds for time of:
45-lb. barbell overhead walking lunges, 50 feet
21 burpees

Let trailing knee gently kiss the ground on each lunge.

Post time to comments.

StrongMan

5 rounds – each for time, of:

24m (12 each way) BW farmers carry in each hand!

10 unbroken weighted pull-ups (choose)

Endurance

Skill

Du

Metcon:
100-80-60-40-20 DU

 25-20-15-10-5 Burpees

long+heavy

 
Omry Peled  
 
דצמבר 10, 2015  

WOD

back to basics

bench press

5 rounds for time of:
Run 800 meters
205-lb. bench presses, 10 reps
45-lb. weighted pull-ups, 10 reps

*35min time cap!

Post time to comments.

Weightlifting

Hang squat clean 7*2

Front squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

Clean pull 5*2

Friday Fun in the sun

 
Omry Peled  
 
נובמבר 13, 2015  

Pic by Dima Vazinivich

WOD

skill

10min DU practice

In teams of 3, for time:

800m run

200m KTB farmers carry

200m KTB front rack carry

200 KTB swings

800m run

Nov. pull-ups

5X3 weighted pull-ups

Strongman

Death by DL

Endurance

Skill

10min DU practice

8 rounds:

10 burpee pull ups

400 meter run

"Annie"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2015  

WOD

Skill

10 min practice the combo. stay efficient on the rope!

10 push ups

1 rope climb

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
sit ups
*work in couples – one trains the other Judge!
10min time cap

october pull-ups
5X5 weighted pull-ups

Gymnastics

Core
stright arm drills

24

 
Omry Peled  
 
יוני 18, 2015  

WOD

24min EMOM, of:

odd-3 weighted pull ups

even -3 shoulder press ( from the ground)

post weight used!

Weightlifting

1. 2 pos cleans: 1 mid thigh, 1 floor: 3 singles at 65%, 70%, 75%. 1 min between singles.

2. rack jerks behind neck: work up to a heavy single within 7 reps.

15-12-9

 
Omry Peled  
 
יוני 3, 2015  

WOD

15-12-9 reps for time of:
135-lb. thrusters
45-lb. weighted pull-ups

Post time to comments.

Endurance

6*400 meter row

2-4 min rest between sets

unbroken

 
Omry Peled  
 
פברואר 16, 2015  

3 ימים למסיבת 5 השנים לקרוספיט הרצליה 
אל תהיו שימפנזים – בואו לחגוג כמו גורילות :)

כרטיסים בקבלה!!!

WOD

7 rounds for time, of:

3 weighted pull-ups 20/12kg DB

5 strict pull-ups

7 kipping pull-ups

*GO UNBROKEN-if you get off the bar before the complishen of all 15 reps, the set doesn't count!

**scaled varsion = break the set

Endurance

Skill
Kipping pull ups
Metcon
24 min EMOM
Odd-10 squat box jump
Even- pull ups(% of max)

pull

 
Omry Peled  
 
פברואר 1, 2015  

פברואר יוצא לדרך ואיתו מספר שינויים:

1.תוספת של אימון מוביליטי עם קובי בימי שני בשעה 18:00

2.תוספת של אימון קבוצתי בימי שישי בשעה 08:30 (שעת פתיחת המועדון בשישי)

3.בימי שישי המועדון יסגר בשעה 15:30 במקום בשעה 14:00 כדי לאפשר זמן תרגול חופשי נוסף.

מצד שני-עקב חוסר היענות בשעות האלה:

1. בימי רביעי בבוקר נפעיל אימון בלבד בשעה 09:00 (ללא Open gym).

2.החל מהיום (1/2) המועדון יפתח בשעה 16:00 ולא בשעה 15:00 כמו שהיה נהוג עד היום.

 

שימו לב ללשונית בראש האתר תחת "ארועים קרובים", שם נפרסם תחרויות, סדנאות, מסיבות ואימונים מיוחדים שלא תרצו לפספס :) כשהראשנה מבינהם היא מסיבת 5 השנים למועדון שמתקיימת במועדון "צצה" ברמת השרון ב-19/2!!!

 

שיהיה לנו אחלה שבוע, גורילות!

 

 

WOD

skill

Kipping pull ups

24min EMOM, of:

odd – 3 weighted pull-ups

even – 3 dead lift

*post weight to comments

Gymnastics (19:00)

handstands!

Strong Friday

 
Omry Peled  
 
ינואר 2, 2015  

WOD

Chest-to-bar pull-up ladder

Rest 5 minutes

1/2 body-weight overhead squat ladder

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Post number of minutes completed for each exercise to comments.

Strongman

26min EMOM,of:

odd min – 5 twin KTB front squats

even min- 3 weighted pull ups

EnduranceWOD

I go U go AMRAP 20min, of:

5 shuttele runs

5 burpee pull ups

strength

 
Omry Peled  
 
דצמבר 23, 2014  

WOD

Back to basics

the push jerk

25min EMOM:

odd min  – 3 weighted pull ups

even min – 3 push jerk

*post weights for comments

GirlsWOD

Skill

-Rope climb

-Push Jerk

Metcon

In teams 3, 4 rounds for time, of:

15 pull ups

15 push jerk 30kg