from the top!

 
Omry Peled  
 
ינואר 31, 2016  

WOD

skill

handstand walk

*10min

On an 8-minute running clock, perform 1 minute each of:
Squats
Push-ups
20-inch box jumps
Pull-ups
Inverted burpees
Wall-ball shots, 20-lb. ball
Burpees
Double-unders

Post reps completed for each exercise, and total reps completed to comments.

Cash-out

5 rounds of:

45sec plank

30sec rest

Gymnastics

lets see what you've  got after a month of work!

challenge accepted?!

 
Omry Peled  
 
יולי 20, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
20 wall-ball shots, 20-lb. ball
225-lb. deadlifts, 10 reps

Post time to comments.

Endurance

bring a backpack + 15/8kg…

 
Omry Peled  
 
יולי 10, 2015  

WOD

42-30-18 reps for time of:
20-lb. wall-ball shots
75-lb. sumo deadlift high pulls
20-inch box jumps
75-lb. push presses

StrongMan

3 strongman stations:

#1-atlas stone front rack hold for time

*best of 2 attempts

#2-DB iron cross hold for time

*best of 2 attempts

#3-introduction with the Yoke carry!

Endurance

200 meter run

40 burpees

400 meter run

30 burpees

800 meter run

20 burpees

1600 meter run

10 burpees

Gorillas Fight Club 14:00

to fight or not to fight? is that even a question…?

Chipper time!

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2015  

WOD

For time:
25 walking lunges
20 pull-ups
50 box jumps, 20-inch box
20 double-unders
25 ring dips
20 knees-to-elbows
30 kettlebell swings, 2 pood
30 sit-ups
20 hang squat cleans, 35-lb. dumbbells
25 superman
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
3 rope climbs, 15-ft. rope

Post time to comments.

hip extension

 
Omry Peled  
 
יוני 17, 2015  

הערב בשעה 20:00 נקיים הרצאה קצרה בנושא תזונה פלאוליטית רגע לפני תחילתו של אתגר בן 30 ימים.

את ההרצאה תעביר גלי באולם B ולצורך העניין תסתיים שם הפעילות בשעה 20:00.
אימון קרב מגע עם דן מתקיים כרגיל בשעה 21:00 ואנחנו יותר מנשמח אם תקפצו על ההזדמנות להחשף לאימון המעולה הזה!!!

ההרצאה חינם לחברי המועדון – בואו תגלו זווית ראייה חדשה לתזונה ולאורך חיים בריא :)

WOD

For time:
50 Kettlebell SDHP 24/16kg
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
30  Kettlebell SDHP 24/16kg
35 wall-ball shots, 20-lb. ball
20  Kettlebell SDHP 24/16kg
20 wall-ball shots, 20-lb. ball

Post time to comments.

Endurance

same as WOD!

level-1 weekend

 
Omry Peled  
 
יוני 6, 2015  

יום שבת – אנחנו עדיין בתוך הסמינר…

אימון הבוקר לא מתקיים אבל אימוני הערב מתקיימים כרגיל!!!

WOD

Skill

handstand walk (20min)

Metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 burpees
20 wall-ball shots, 20-lb. ball

Post rounds completed to comments.

Crain

 
Omry Peled  
 
מרץ 25, 2015  

Crain

2 rounds for time of:
34 push-ups
50-yard sprint
34 deadlifts, 135 lb.
50-yard sprint
34 box jumps, 24-inch box
50-yard sprint
34 burpees
50-yard sprint
34 wall-ball shots, 20-lb. ball
50-yard sprint
34 pull-ups
50-yard sprint

Endurance

Amrap 25 min:

200 meter row

50 air squats

800 meter run

filthy fifty

 
Omry Peled  
 
פברואר 22, 2015  

שבוע חדש יוצא לדרך ואיתו אימון ארוך ועמוס בתרגילים

קבוצות הבוקר יתחילו לארגן את הציוד הנדרש לאימון וישאירו אותו ממפוזר על הרחבה לשארית היום-כשתגיעו, נעבור יחד על כל התרגילים ונצא לדרך.

היום יותר מתמיד, חשוב שתקפידו לנצל את כל שעות האימון שלנו ותמנעו מלהצטופף באימונים עמוסים.

לצורך העניין לא יתקיים הערב אימון התעמלות כך שגם  בשעה 19:00 נקיים את האימון היומי!

 

WOD

For time:
50 box jumps, 24-inch box
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings, 1 pood
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses, 45 lb.
50 back extensions
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 burpees
50 double-unders

Post time to comments.

30min time cap!

5 RFT

 
Omry Peled  
 
פברואר 10, 2015  

WOD

5 rounds, each for time, of:
20 chest-to-bar pull-ups
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
40 push-ups

Rest precisely 3 minutes between each round.

Post times to comments.

GirlsWOD

do the WOD in couples with no rest time, I go U go style!

Killer chipper

 
Omry Peled  
 
ינואר 8, 2015  

WOD

For time:
200 single jump rope
155-lb. clean and jerks, 15 reps
200 single jump rope
30 weighted sit ups 16/8kg DB
200 single jump rope
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
200 single jump rope
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
200 single jump rope
30 ring dips
200 single jump rope

Post time to comments.

Weight lifting

1RM Clean & Jerk!