20min AMARAP

 
Omry Peled  
 
אפריל 3, 2016  

ענת מתחרה בעוד שבועיים באליפות הארץ בקרוספיט – לא תבואו לעודד?  :)

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Run 400 meters
20 v-ups
95-lb. overhead squats, 10 reps

Gymnastics

-bar MU

-Pistols

אימון בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 2, 2015  

בסופ"ש הקרוב אנחנו מארחים את סמינר ה-Level 1 של קרוספיט ולטובת העניין לא ניתן להפעיל אימונים במועדון החל ממחר בשעה 08:00 ועד ליום שבת בשעה 18:00, כולל Open gym.

כל האימונים מתנהלים כסדרם במיקומים שונים, קצת לגוון את סביבת העבודה :)

 

האימונים היום יועברו בפארק הרצליה. נפגשים בכניסה הראשית לפארק (המיקום שמופיע בתמונה) בשעות האימון הרגילות.

נא להגיע עם בקבוקי מים!!!

 

WOD

Skill

free handstand

2 rounds for time, of:

20 V-ups

20 push ups

20  jumping lunges

1km run

אימון פתוח ביער בן-שמן

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 22, 2015  

מעבר לאימונים הרגילים המתקיימים היום במועדון בשעות 10 בבוקר ו-18:00+19:00+20:00 בערב, נקיים היום בשעה 8 אימון פתוח לסגירת החופש הגדול , בפארק מקסיקו ביער בן-שמן.

אם המיקום נשמע לכם מוכר – קיימנו שם לפני שנתיים את מירוץ המכשולים הראשון בארץ – Hero challenge.
מומלץ להגיע עם ילדים – הפארק מדהים, תביאו קטלבל במשקל בינוני או משקולת יד אחת ומשהו לכבד את האנשים סביבכם :)

WOD

for quality

15 scapula raise+hold for 15 sec on the pull-up bar

40m inchworm  walk

20 – 1 hand eccentric pull ups  – alternating (support with the other hand if needed)

50 V-UPS

case out

100 tuck jumps for time

אימון בוקר בחוף דניאל!

 
Omry Peled  
 
יוני 20, 2015  

בוקר טוב גורילות :)

קובי מחכה לכם בחוף דניאל (ליד המדרגות והמעלית שיורדת לחוף) בשעה 10!!!

תארגנו בקבוק מים וראש פתוח – הולך להיות בעיקר כיף. ממולץ להביא בגד-ים, כניסה למים היא חלק מהאימון…

במועדון מתארח היום סמינר התרמה לנבחרת הרמת המשקולות של ישראל, במטרה לאסוף כסף כדי לשלוח אותם לתחרות קריטריון בארה"ב. נא לא להגיע למועדון בשעות הבוקר.

אימוני הערב מתנהלים כרגיל.

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
15-foot rope climbs, 2 ascents
10 ring dips
20 V-ups

Metabolic conditioning

 
Omry Peled  
 
דצמבר 3, 2014  

WOD

Skill

HSPU

Metcon

5 rounds for time of:
30 V-ups
15  handstand push-ups

Post time to comments.

EnduranceWOD

1 min- row 15 calories
2 min- 15 toes to bar
3 min- 15 burpees
3 min rest
Repeat 6 times

GymnasticsWOD

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 11, 2014  


 

WOD


10-8-6-4-2 reps for quality, of:

max hight strict pull-ups / ring rows with legs on box

strict ring dips

V-UPS

lateral high jumps

*maintain hollow position thru all exercise

EnduranceWOD


הפתעה…