4X2

 
Omry Peled  
 
פברואר 12, 2015  

WOD

4 rounds of:
2 minutes of triple-unders
2 minutes of burpees

Post reps completed for each exercise to comments.

Weightlifting

OHS 5×3

Snatch balance 10X2 @ 85% of your 1RM snatch

BW workout

 
Omry Peled  
 
נובמבר 9, 2014  

David lloyd – wildlife photography

 

שבוע טוב גורילות

פותחים שבוע עם אימון מ-ע-ו-ל-ה!!! נטו עבודה בלי לשבור יותר מידי את הראש :)

אני רוצה לנסות ולשבור שיא בנוכחות באימוני הבוקר השבוע ולהתחיל מהאימונים של היום (א') בשעות 6+7+9+10

אם עדיין לא ניסיתם להגיע בשעות האלה, אתם הולכים להיות מופתעים מההבדל ומההשפעה של אימון בבוקר על שאר היום :)

 

WOD

Skill

double/triple unders

Metcon

For time:
Run 400 meters
50 pull-ups
Run 400 meters
50 push-ups
Run 400 meters
50 sit-ups
Run 400 meters
50 squats

Post time to comments.

Gymnastics (19:00)

pull-ups!

very filthy 30

 
Omry Peled  
 
נובמבר 3, 2014  

 

האימון היום הוא סיוט לוגיסטי לנו כצוות מאמנים ואנחנו צריכים את שיתוף הפעולה שלכם כדי שהסיפור הזה יצליח!

יש לכם באימון 10 תחנות שונות, לכל תחנה יש מספר גרסאות ומקום מסויים באולם בו מתבצע התרגיל, תוסיפו לזה צורך בהתאמה אישית לכל אחד והצרכים שלו וזה לא משאיר לנו המון זמן.

היום יותר מבדרך כלל-חובה להרשם לאימונים!!! עד 25 מתאמנים באולם A ו-15 באולם B.

אחרי כל ההכנה הזאת, אל תפספסו את האימון – יהיה כיף :)

 

אימון האנדורנס זהה לאימון הקבוצתי הרגיל היום.

WOD

For time:
30 box jumps, 30-inch box
30 chest-to-bar pull-ups
30 kettlebell swings, 2 pood
30 lunges(not walking) with 95-lb. barbell
30 knees-to-elbows
30 push presses, 95 lb.
30 superman placing a 15 -lb. plate on your neck
30 wall ball shots, 20-lb. ball to 11-foot target
30 burpees
30 triple-unders

Post time to comments.

THE prison cell workout

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 26, 2014  

שבוע טוב גורילות!

נתחיל בלהזכיר לכם להזיז את השעון לאחור שעה אחת כדי שלא תפספסו את אימון הבוקר איתי מחר בשעה 06:00 :)

 

תרוצי "אני לא מתאמן כי אין לי מספיק מקום":

"אני טס הרבה וישן במלונות בחדרים קטנים…"

יש לי דירה קטנה…"

"הייתי במילואים ולא היה איפה להתאמן…"

עם ראש פתוח, יצירתיות ותכנון נכון, גם בחדרון קטן וללא ציוד אפשר לייצר אימונים מ-ט-ו-ר-פ-י-ם וזה בדיוק מה שנעשה הערב, למרות שמקום הוא הדבר האחרון שחסר לנו!

 

WOD

Skill

Triple Unders (bring you own jump rope)

THE prison cell workout

15-14-13-12…1 reps for time, of:

2/1.5 meter broad jumps ( back & forth )

clapping push ups