open doors

 
Omry Peled  
 
יולי 4, 2015  

אנחנו לא נוהגים לעשות את זה הרבה, אבל אנחנו שמחים בכל פעם שזה מגיע :) – היום אנחנו מארחים את כל החברים שלכם לאימון התנסות במועדון, כדי לעזור לכם להסביר להם מה זה בעצם קרוספיט!

האימון לא יהיה מסובך, ויכלול אלמנטים ומשקלים שכל אחד/אחת יכולים להתמודד איתם בצורה טובה. זה לא אומר שיהיה קל, אבל בהחלט יותאם באופן אישי גם לספקנים ביותר :)

באולם A תתאמן קבוצת הבוגרים ובאולם B קבוצת הנוער ושני האימונים יתחילו בשעה 11:00 בדיוק!

אז מה עושים באימון?

אתם לא באמת מצפים שנגלה להם, נכון?!

WOD

In teams of 3, 12min AMRAP:

Athlete #1 holds a handstand against a wall

Athlete #2 – climbs a rope

Athlete #3 – DB deadlifts 20/16kg in each hand

*Rotate when athlete #1 drops off the wall

**score is the total amout of reps performed

Team WOD

 
Omry Peled  
 
יוני 23, 2015  

WOD

in teams of 4 for max total reps of all stations & total time:
*every athlete needs to go twice through each station for the workout to be completed!

**rest 3min after the complishen of  a full cycle!

Athlete #1 runs 200m

#2 – wall climbs

#3 – wall balls

#4 – strict toes to bar

*when Athlete #1 returns from the run, all athletes move to the next station.

GirlsWOD 20:00

5 rounds for time, of:

15 cal row

2 rope climb

12 DB 1 arm snatch

"Death by" style WOD

 
Omry Peled  
 
דצמבר 27, 2014  

אימון הבוקר שלכם היום הוא הפתעה!

נפגש בשעה 10 במועדון ותתחלקו (אם לא התכוננתם מראש…) לקבוצות הבנויות מ-3 גברים ו-3 נשים.

לפניכם משימה קבוצתית לא פשוטה שהצלחה בה תלויה בשיתוף פעולה מלא מצד כל אחד ואחת בקבוצה…

תדאגו להכניס משהו לבטן לפני האימון, אתם תצטרכו את האנרגיה :)

 

אימוני הערב גם הם מ-ע-ו-ל-י-ם, אז אם לא יוצא לכם להגיע בבוקר, שירי תחכה לכם ב-18:00+19:00+20:00 עם הקומבינציה הבאה:

 

WOD

Ring-dip ladder

Rest 5 minutes

3/4 body-weight hang power clean ladder

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Post number of minutes completed for each exercise to comments.

TeamWOD

 
Omry Peled  
 
נובמבר 26, 2014  

WOD

In teams of 3, for reps:

5min MAX reps Deadlift (in couples) 120/85kg

4min Max push press  43/30kg (human rack)

3min Russian  KTB Swings 32/24kg

2min elavated push ups (partner holds legs)

1min pull ups

EnduranceWOD

In teams of 3, 20min row for max distance

Be the head – not the tail

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2014  

שנה טובה וחג-שמח ילדים

כמו בכל חג, גם הפעם אנחנו משתדלים כמה שפחות לפגוע בשגרת האימונים שלכם ולתת לכם כמה שיותר אפשרויות להתאמן:

היום (רביעי) האימונים מתקיימים בשעות 11+12+13:00

מחר נקיים אימון בודד בשעה 11:00, לכל מי שמסוגל לעצור ליום אחד ולנוח

בשישי נפגש שוב בשעות 11+12+13:00

בשבת האימונים כרגיל

פרט ליום חמישי, בכל שאר הימים תתאפשר עבודה עמאית במקביל לאימונים הקבוצתיים בשעות הפעילות המצויינות

WOD



skill

double unders


"Be the head – not the tail"

in teams of 4, 25min MAX distance shuttle run (15m each way)

every odd min everybody does 5 jump squats
every even min 5 clapping push ups