front squats

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 27, 2015  

WOD

mobility

hips + ankles

back to basics

Front squat

strength

Front squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

Weightlifting

1RM power clean

1RM push jerk

Strength

 
Omry Peled  
 
ינואר 15, 2015  

WOD

15min to establish a heavy 3rep shoulder press

15min to establish a heavy 3rep back squats

15min to establish a heavy 3rep deadlifts

*start light – finish as heavy as possible

*at the 15min mark, start the next exercise immediately

post max weight  moved in every station

Weight lifting

1. High Hang squat snatch 5X2
2. Hang squat snatch 5X2
3. muscle snatch 7X1

Go heavy or go zumba…

 
Omry Peled  
 
ינואר 1, 2015  

WOD

Deadlift

1-1-1-1-1-1-1 reps for a heavy total!

Weight lifting 19:00

Squat snatch: 70%x2, 80%x2, 85%x2, 80%x2, 70%x2

Power snatch + overhead squat: (50%x3+3), (60%x2+2), (75%x1+3), (80%x1+2)×3 sets

"Annie"

 
Omry Peled  
 
נובמבר 5, 2014  

WOD

Strength

Push jerk 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Metcon

"Annie"

50-40-30-20-10

sit-ups

double unders

*10min time cap!

EnduranceWOD

Skill

double unders

"Death by Burpees"

Every minute you are going to do burpees that correspond with that minute : 1 min = 1 burpee, 2 min = 2 burpees, 3 min = 3 burpees, and so on.

You are going to go as high as you can until you can no longer do the required amount of burpees within the minute, and then start over with 1 burpee until the time cap of 20min.

strength+metcon

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 23, 2014  

 


Strength

5X8 twin russian KTB swings


*go heavy!

 

Metcon

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

Handstand push-ups
L-pull-ups

Post time to comments.

 

Strength 21/09/14 יום ראשון

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 21, 2014  




פותחים שבוע חדש באימון כוח פשוט וחשוב.

אם אתם עדיין לא מבינים את החשיבות של האימונים האלה ומתכוונים לוותר, ולעשות איזה אימון מגניב משלכם בצד, קחו בחשבון שלא נוכל לעזור לכם להתמודד עם משקלים משמעותיים באימונים בעתיד ושאתם מפסידים את אחד ממרכיבי הכושר החשובים ביותר בתוכנית שלנו ואולי מה שמפריד בצורה הבולטת ביותר בינינו לבין אימונים פונקציונלים אחרים בשוק.

בואו להתמודד עם החולשות שלכם ופשוט להתחיל להיות חזקים יותר!

WOD



Front squat 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.