the hard routine

 
Omry Peled  
 
מרץ 29, 2016  

מושיק קידר ביציאה מפיר המדרגות שבמגדלי משה אביב, לאחר 1440 מדרגות במקצה ההפתעה של משחקי ה-RFA 2015

 

WOD

hang squat clean technique

*15min

5 rounds for time, of:

800m run

10 hang squat cleans 60/40kg

GirlsWOD

the original "Grace"

30 squat clean & jerks for time!

שתהיו לראש ולא לחגב…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 13, 2015  

זו הדרך שחשובה יותר מהכל. אוסף היכולות, החויות, הכשלונות וההצלחות שבונים את מי שאתם בסופו של דבר.

אני מאחל לכולנו עוד דרך ארוכה יחד ושבכל יום נלמד משהו חדש…

שנה טובה גורילות :)

 

לו"ז להיום:

08:30 WOD

11:00 נוער

11:00 WOD

12:00 WOD

13:00 WOD

WOD

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
155-lb. squat cleans, 5 reps
5 burpees, jumping over the barbell

swingers

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 13, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
155-lb. squat cleans, 7 reps
14 kettlebell swings, 1.5 pood

Post time to comments.

Weightlifting

jerk 5*2

Hang power clean 5*3

positional clean pulls: lift bar off ground, then above the knees, then to the hips, then stand.  hold each position 2-3 sec. same thing on the way down. 85% 3×1

weightlifting

 
Omry Peled  
 
יוני 11, 2015  

WOD=Weightlifting

5X2 clean pull from the hang (go up in weight every set)

finish!!!

10X1 power clean (weight across)

work on fast ellbows

10X1 hang squat clean (weight across)

work on fast descent

10 full squat cleans – play with some weight :)

Team workout

 
Omry Peled  
 
מאי 31, 2015  

WOD

in teams of 3, for time:

100 hang power cleans 60/40kg

100 TTB

100 squat cleans 60/40kg

squat clean

 
Omry Peled  
 
מאי 14, 2015  

WOD

for time:

5 squat cleans 40/25kg
5 bar muscle ups

5 squat cleans 50/35kg

5 bar muscle ups

5 squat cleans 60/45kg
5 bar muscle ups

5 squat cleans 70/55kg
5 bar muscle ups

Weightlifting

1. work up to a heavy power snatch

2. 5*5 power snatch (20sec rest between sets, light weight)

Friday night lights

 
Omry Peled  
 
ינואר 16, 2015  

WOD

"Helen"

3 rounds for time of:

Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups

Post time to comments.

Strongman

skill

Keg clean & push press

8-6-4-2 keg clean & push press

10m keg carry in between

Endurance

Max unbroken of:

Wall ball
Pull ups
Ktb swing(24/16)
500 meter row

Rx club-Competitors only!

FOR TIME:
25 HSPU
50 pistols
10 squat cleans – 100/60kg
50 pistols
25 HSPU