סדנת קרב-מגע

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 15, 2015  

הערב נקיים סדנת קרב-מגע / הגנה עצמית נגד תוקף חמוש, עם דן אורן!

הסדנה תתקיים באולם A ובמקביל יתקיימו אימונים רגילים באולם B.
אימון הרמת המשקולות עם שירי יתקיים בשעה 19:30 במקום בשעה 19:00.

 

אנחנו ממליצים בחום לקחת חלק בסדנה, להרחיב את האופקים ולקבל קצת בטחון בימים טרופים אלה…

אתם מוזמנים לצרף חברים שאינם מנויים במועדון – חשוב שכמה שיותר אנשים יחשפו לתכנים שיועברו.

 

 

WOD

Skill

monkey bar on

rings/bar

15min AMRAP,of:

10 lateral hurdle jumps

15m beer crawl

200m run

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting (19:30 חד-פעמי)

Snatch grip push jerk behind the neck 5*2

Power snatch 7*1

Snatch high pull 5*2

קר לא יהיה לכם…

 
Omry Peled  
 
נובמבר 27, 2014  

WOD

4 rounds for time of:
100-foot walking lunge, carrying 30-lb. dumbbells
24-inch box jumps, 30 reps
30-lb. weighted pull-ups, 20 reps

Post time to comments.

Weight lifting (19:00)

Snatch balance 5*3

Hang power snatch 5*3

Snatch high pull 5*3

All lifts will be performde @ 80-90% of 1RM