long or heavy- choose what you need to work on!

 
Omry Peled  
 
דצמבר 4, 2015  

Pic by Dima V.

WOD

Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
12 walking-lunge steps
15  sit-ups
15 Russian swings 32/24kg
5 muscle-ups (rings/bar)

Post rounds completed to comments.

Strongman

3-3-2-2-1-1 Bench Press, Rest as needed between sets

3-3-2-2-1-1 Push Press, Rest as needed between sets

3-3-2-2-1-1 Weighted Pullup, Rest as needed between sets

Post loads for each lift to comments

Endurance

400-800-1200-400-800-1200

run Rest 1:1

"Annie"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2015  

WOD

Skill

10 min practice the combo. stay efficient on the rope!

10 push ups

1 rope climb

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
sit ups
*work in couples – one trains the other Judge!
10min time cap

october pull-ups
5X5 weighted pull-ups

Gymnastics

Core
stright arm drills

Couples WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 12, 2015  

WOD

Skill

Pull over

Couples WOD

10min AMRAP KTB swings.

Athlete #2 holds a plank while #1 works.

Cash out

Tabata
squat
Sit-ups

Endurance

Team sled push…

4RFT

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
30 push-ups
front squats, 20 reps
push presses, 20 reps
30 sit ups

*use Medium/heavy weight

GirlsWOD

skill 

rope climb

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

P-10

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 28, 2015  

WOD

10 rounds, each for time, of:
100-meter sprint
Rest 2min between efforts

Post times for each round to comments.

Endurance

same as WOD!

Bodyweight

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 20, 2015  

WOD

For time:
Run 1 mile
100 sit-ups
100 superman
Run 1 mile

Mix and match back extensions and sit-ups as needed.

Gymnastics

core work!

pure endurance

 
Omry Peled  
 
יולי 13, 2015  

WOD

skill

rope climb

*Advanced athletes practce 10min EMOM 2 climbs

5 rounds for time of:
Run 800 meters
30  sit-ups
30 Superman

Chipper time!

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2015  

WOD

For time:
25 walking lunges
20 pull-ups
50 box jumps, 20-inch box
20 double-unders
25 ring dips
20 knees-to-elbows
30 kettlebell swings, 2 pood
30 sit-ups
20 hang squat cleans, 35-lb. dumbbells
25 superman
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
3 rope climbs, 15-ft. rope

Post time to comments.

אימון צאת סדר!!!

 
Omry Peled  
 
אפריל 4, 2015  

שבת בבוקר – קמתם מחוקים מעודף אוכל ויין ועבר לכם בראש אולי לקפוץ לאימון…אז אני מקווה שאתם קוראים את הפוסט הזה כי אם לא שמעתם – האימונים  במועדון בשעות 19:00+20:00 בלבד!!!

אז אחרי שתתאפסו על עצמכם קצת ותסלקו את האורחים האחרונים שסירבו ללכת, בואו הביתה לאימון צאת סדר :)

WOD

skill

kipping pull-ups

Metcon

5 rounds for time of:
20 box jumps, 30-inch box
20 Sit ups
20 Russian KTB swings 24/16kg

ערב עמוס

 
Omry Peled  
 
מרץ 8, 2015  

יום ראשון הוא היום העמוס ביותר  בכל מועדון כושר בארץ, כנראה משהו שקשור לרגשות אשם על רביצה ואכילה של כל מה שאתם לא מרשים לעצמכם במהלך השבוע…

אז בהתחשב בעובדה שהמועדון יהיה הערב ע-מ-ו-ס, בחרנו את הערב הזה למכירת הכרטיסים המוזלת למשחקי ה-RFA ולאימון הנשים הפתוח לכבוד יום האישה הבינלאומי.

 

משחקי ה-RFA הם אליפות ישראל בכושר גופני אותה אנחנו מארגנים זו שנה חמישית.

בכל שנה אנחנו עושים קפיצת מדרגה אדירה והפעם אנחנו הולכים הכי רחוק שהלכנו אי פעם במה שתואר ע"י מארגני ה-CrossFit Games כארוע דומה למשחקי 2010!!!

לפרטים על התחרות כנסו לאתר הרשמי:

http://rfa.co.il/

יש היום קרוב ל-400 מתאמנים במועדון ו- 25 מתחרים שצריכים אתכם שם באצטדיון, עם החברים, המשפחות והרבה הרבה רעש ועידוד :)

אנחנו דואגים שלא יהיה לכם משעמם לרגע והתפקיד שלכם הוא להצביע ברגליים, להראות שאתם תומכים בפיתוח ארועים דומים וספורט בכלל בישראל, כי אם אתם לא שם – אין ממש טעם לקיים את התחרות…

מכירת הכרטיסים תתקיים בשעות 18:00-21:30, בעלות מכירה מוקדמת של 79 ש"ח לכרטיס (מחיר מלא החל מה-21/3 =95 ש"ח).

 

בשעה 20:30 נקיים אימון פתוח לנשים בלבד לכבוד יום האישה הבינלאומי!
עשרות נשים כבר חוו סיפורי הצלחה בכל מישור אפשרי בין קירות המועדון (ובחצר, ובחוף ובפארק…), נשים אמיצות שהרימו את הכפפה והלכו נגד הזרם עם שיטת אימון שסותרת כמעט את כל מה שנמצא שם בחוץ ועם זאת כוללת אלמנטים שנמצאים איתנו מאז ומעולם.

אתן ח-י-י-ב-ו-ת לעצמכן את ההיכרות עם אימוני הקרוספיט, הם הולכים לשנות את התפיסה שלכן לגבי כושר-גופני מקצה לקצה ואנחנו נשמח להיות אלה שיחשפו אתכן לעולם הזה :)

אז…
אתן מוזמנות להגיע למועדון בשעה 20:30 (הרב קוק 101 הרצליה), להביא חברות, דודות, אמהות, שכנות…את כל מי שמתחשק לכן ולהצטרף אלינו לאימון פשוט ונגיש שיסביר לכן על מה כ-ו-ל-ם מדברים :)

WOD

"Foo"

complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 chest-to-bar pull-ups
77 double-unders
170-lb. squat clean thrusters, 2 reps
28 sit-ups

Gymnastics

flexibility!!!