this is going to be so much fun…

 
Omry Peled  
 
אפריל 13, 2015  

WOD

For time:
20 burpees
135-lb. hang squat snatches, 20 reps
20 bar muscle-ups
135-lb. hang squat snatches, 20 reps
20 burpees

Endurance

 Skill

Bar muscle up

20 min Emom for max reps

Odd- shuttle run

Even- burpees

Interval

 
Omry Peled  
 
ינואר 12, 2015  

WOD

Skill

DB snatch

5 intervals, of:

1min shuttle run

1min burpees

1min DB snatch 25/16 kg

1min rest

*your score is the total no. of repetitions in all 5 rounds

Endurance

5 interval, of:
400 meter run
10 burpee pull up
Rest 2 min

interval

 
Omry Peled  
 
נובמבר 17, 2014  

כשמתמקדים בעשייה, שאר הדברים מיישרים קו

כל הכבוד ליוסי דדיאשווילי על הירידה המשמעותית במשקל ועל ההתקדמות המדהימה באימונים!

 

WOD

Skill

dumbbell snatch

Tabata dumbbell snatch (alternating)

Interval

6 rounds, each for time, of:

run 15m one way

do 5 burpees

run back

do 4 burpees

run 15m one way

do 3 burpees

run back

do 2 burpees

run 15m one way

do 1 burpee

Rest time=work time

*post slowest time

EnduranceWOD

I go U go- 4 rounds of:
30 box jump(30/24)
20 sdhp
10 burpees

Push your limits!

 
Omry Peled  
 
נובמבר 11, 2014  

WOD

Skill

Rope climb

Metcon

7 rounds for time of:
11 body-weight deadlifts
6 15m shuttle runs

Post time to comments.

*we will work in 2 separate groups!

GirlsWOD (20:00)

Skill

Rope climb

Strength

pull-ups

Metcon

in couples, for time

800m run

20 Deadlifts 100kg

400m run

15 Deadlifts 100kg

200m run

10 Deadlifts 100kg

*you run & Deadlift together!!

Be the head – not the tail

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2014  

שנה טובה וחג-שמח ילדים

כמו בכל חג, גם הפעם אנחנו משתדלים כמה שפחות לפגוע בשגרת האימונים שלכם ולתת לכם כמה שיותר אפשרויות להתאמן:

היום (רביעי) האימונים מתקיימים בשעות 11+12+13:00

מחר נקיים אימון בודד בשעה 11:00, לכל מי שמסוגל לעצור ליום אחד ולנוח

בשישי נפגש שוב בשעות 11+12+13:00

בשבת האימונים כרגיל

פרט ליום חמישי, בכל שאר הימים תתאפשר עבודה עמאית במקביל לאימונים הקבוצתיים בשעות הפעילות המצויינות

WOD



skill

double unders


"Be the head – not the tail"

in teams of 4, 25min MAX distance shuttle run (15m each way)

every odd min everybody does 5 jump squats
every even min 5 clapping push ups