15min

 
Omry Peled  
 
דצמבר 21, 2015  

קהל הבוקר – שימו לב:
החל ממחר בימים שני ורביעי (בהם התנועה דלילה יחסית לשאר הימים) נקיים אימון אחד בלבד בשעה 9 והמועדון יהיה פתוח בין9-11 בלבד!!!
אל תהיו אלה שלא התייחסו להודעה והופיעו בדלת המועדון בשעה 6 בבוקר לגלות שהיא נעולה…

WOD

skill

Pistols – wall assisted pistols

*7min practice

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Ring dips
115-lb. overhead squats

Post time to comments.

15min time cap!

Endurance

skill

Pistols – wall assisted pistols

15min partner AMRAP, of:
5 push ups
5 thrusters 40/25kg
24m shuttle run (12m each way)
I GO YOU GO

CrossFit

 
Omry Peled  
 
נובמבר 28, 2015  

pic by Roni Kedem

WOD

warm up games

7 rounds for time, of:

5 hang power cleans

10 ring dips

15 air squats

*the workout starts with & askes for 5 burpees every 2min

cash out

7min-spend as much time hanging from a fat pull up bar!

This one is for the books

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 4, 2015  

WOD

BACK TO BASICS

power clean

Elizabeth

21-15-9 reps for time of:
135-lb. cleans
Ring dips

Post time to comments.

Chipper time!

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2015  

WOD

For time:
25 walking lunges
20 pull-ups
50 box jumps, 20-inch box
20 double-unders
25 ring dips
20 knees-to-elbows
30 kettlebell swings, 2 pood
30 sit-ups
20 hang squat cleans, 35-lb. dumbbells
25 superman
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
3 rope climbs, 15-ft. rope

Post time to comments.

אימון בוקר בחוף דניאל!

 
Omry Peled  
 
יוני 20, 2015  

בוקר טוב גורילות :)

קובי מחכה לכם בחוף דניאל (ליד המדרגות והמעלית שיורדת לחוף) בשעה 10!!!

תארגנו בקבוק מים וראש פתוח – הולך להיות בעיקר כיף. ממולץ להביא בגד-ים, כניסה למים היא חלק מהאימון…

במועדון מתארח היום סמינר התרמה לנבחרת הרמת המשקולות של ישראל, במטרה לאסוף כסף כדי לשלוח אותם לתחרות קריטריון בארה"ב. נא לא להגיע למועדון בשעות הבוקר.

אימוני הערב מתנהלים כרגיל.

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
15-foot rope climbs, 2 ascents
10 ring dips
20 V-ups

J.T.

 
Omry Peled  
 
פברואר 24, 2015  

WOD

J.T.

21-15-9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Post time to comments.

GirlsWOD

אימון הפתעה

4

 
Omry Peled  
 
פברואר 6, 2015  

WOD (8:30+12:00)

3 rounds for time of:
100 squats
50 box jumps, 20-inch box
45-lb. dumbbell clean and jerks, 25 reps

Post time to comments.

Strongman 11:00

sled backwards drag!

Endurance 13:00

row & run! it's complicated to explain :)

R'x Club (14:00)

7min AMRAP, of:
men
30 Double unders
5 ring Muscle ups
women
30 Double unders
5 C2B pull-ups
5 ring-dips

medball clean

 
Omry Peled  
 
ינואר 29, 2015  

WOD

Back to basics

medicine-ball cleans

Metcon

For time:
30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball
30 ring dips
30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball
30 chest-to-bar pull-ups
30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball
30 push-ups
30 medicine-ball cleans, 20-lb. ball

*R'x=squat clean

Post time to comments.

Weight-lifting

high hang squat snatch 5X2 (light weight)
hang squat snatch 5X2 (medium weight)
squat snatch (75%x1, 80%x1, 85%x1)3

Killer chipper

 
Omry Peled  
 
ינואר 8, 2015  

WOD

For time:
200 single jump rope
155-lb. clean and jerks, 15 reps
200 single jump rope
30 weighted sit ups 16/8kg DB
200 single jump rope
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
200 single jump rope
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
200 single jump rope
30 ring dips
200 single jump rope

Post time to comments.

Weight lifting

1RM Clean & Jerk!

"Death by" style WOD

 
Omry Peled  
 
דצמבר 27, 2014  

אימון הבוקר שלכם היום הוא הפתעה!

נפגש בשעה 10 במועדון ותתחלקו (אם לא התכוננתם מראש…) לקבוצות הבנויות מ-3 גברים ו-3 נשים.

לפניכם משימה קבוצתית לא פשוטה שהצלחה בה תלויה בשיתוף פעולה מלא מצד כל אחד ואחת בקבוצה…

תדאגו להכניס משהו לבטן לפני האימון, אתם תצטרכו את האנרגיה :)

 

אימוני הערב גם הם מ-ע-ו-ל-י-ם, אז אם לא יוצא לכם להגיע בבוקר, שירי תחכה לכם ב-18:00+19:00+20:00 עם הקומבינציה הבאה:

 

WOD

Ring-dip ladder

Rest 5 minutes

3/4 body-weight hang power clean ladder

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Post number of minutes completed for each exercise to comments.