from the top!

 
Omry Peled  
 
ינואר 31, 2016  

WOD

skill

handstand walk

*10min

On an 8-minute running clock, perform 1 minute each of:
Squats
Push-ups
20-inch box jumps
Pull-ups
Inverted burpees
Wall-ball shots, 20-lb. ball
Burpees
Double-unders

Post reps completed for each exercise, and total reps completed to comments.

Cash-out

5 rounds of:

45sec plank

30sec rest

Gymnastics

lets see what you've  got after a month of work!

keep it simple!

 
Omry Peled  
 
ינואר 25, 2016  

WOD

Skill

double unders

*8min

5 rounds of:
1 minute of dumbbell deadlifts
1 minute of push-ups

Do not rest between rounds.

Post total reps completed for each exercise and weight used for the deadlift to comments

Cash-out

5X5 strict-straight legs TTB

Endurance

50-40-30-20-10 reps for time, of:

KTB deadlifts 32/24kg

push-ups

double unders

15min

 
Omry Peled  
 
דצמבר 21, 2015  

קהל הבוקר – שימו לב:
החל ממחר בימים שני ורביעי (בהם התנועה דלילה יחסית לשאר הימים) נקיים אימון אחד בלבד בשעה 9 והמועדון יהיה פתוח בין9-11 בלבד!!!
אל תהיו אלה שלא התייחסו להודעה והופיעו בדלת המועדון בשעה 6 בבוקר לגלות שהיא נעולה…

WOD

skill

Pistols – wall assisted pistols

*7min practice

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Ring dips
115-lb. overhead squats

Post time to comments.

15min time cap!

Endurance

skill

Pistols – wall assisted pistols

15min partner AMRAP, of:
5 push ups
5 thrusters 40/25kg
24m shuttle run (12m each way)
I GO YOU GO

work capacity

 
Omry Peled  
 
נובמבר 8, 2015  

pic by Uri Nizan

WOD

Skill

10min Double unders practice

"Cindy"

20min AMRAP, of:

5 pull-ups (sub with jumping pull-ups)

10 push-ups

15 squats

Flexibility

working on your split

*10min

Gymnastics

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – workin toward strict HSPU

WOD+StrongMan+Endurance=Friday

 
Omry Peled  
 
נובמבר 6, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

skill

HSPU

Four rounds for time of:

50 Squats

5 ring Muscle-­ups / bar muscle ups

StrongMan

find your max weight for 15 unbroken overhead squats!

-then

5X5 weighted ring-dips

Endurance

30min AMARP, of:

20 squats

20 walking lunges

20 push ups

200m run

Flexibility

hamstring

"Annie"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2015  

WOD

Skill

10 min practice the combo. stay efficient on the rope!

10 push ups

1 rope climb

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
sit ups
*work in couples – one trains the other Judge!
10min time cap

october pull-ups
5X5 weighted pull-ups

Gymnastics

Core
stright arm drills

50-40-30-20-10

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 7, 2015  

WOD

Skill

Forward judo roll

מעל משוכה

for time:

50-40-30-20-10

Air squats

Push-ups

Core

75 Hollow rocks
75 superman rocks

Endurance

5 rounds for time, of:

20 wall balls

20 DB push press

אימון בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 2, 2015  

בסופ"ש הקרוב אנחנו מארחים את סמינר ה-Level 1 של קרוספיט ולטובת העניין לא ניתן להפעיל אימונים במועדון החל ממחר בשעה 08:00 ועד ליום שבת בשעה 18:00, כולל Open gym.

כל האימונים מתנהלים כסדרם במיקומים שונים, קצת לגוון את סביבת העבודה :)

 

האימונים היום יועברו בפארק הרצליה. נפגשים בכניסה הראשית לפארק (המיקום שמופיע בתמונה) בשעות האימון הרגילות.

נא להגיע עם בקבוקי מים!!!

 

WOD

Skill

free handstand

2 rounds for time, of:

20 V-ups

20 push ups

20  jumping lunges

1km run

4RFT

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
30 push-ups
front squats, 20 reps
push presses, 20 reps
30 sit ups

*use Medium/heavy weight

GirlsWOD

skill 

rope climb

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

האחות החורגת המרושעת של סינדי באה לביקור…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 12, 2015  

WOD

"Chelsea"

Every minute on the minute for 30 minutes perform:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

If you fall behind the clock keep going for 30 minutes and see how many rounds you can complete. Post results to comments.

If you've finished the workout before, this time add +1 rep to each exercise, i.e., 6 pull-ups, 11 push-ups, and 16 squats each minute, and see if you can go the full 30 minutes.