4RFT

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
30 push-ups
front squats, 20 reps
push presses, 20 reps
30 sit ups

*use Medium/heavy weight

GirlsWOD

skill 

rope climb

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

 
Omry Peled  
 
יולי 10, 2015  

WOD

42-30-18 reps for time of:
20-lb. wall-ball shots
75-lb. sumo deadlift high pulls
20-inch box jumps
75-lb. push presses

StrongMan

3 strongman stations:

#1-atlas stone front rack hold for time

*best of 2 attempts

#2-DB iron cross hold for time

*best of 2 attempts

#3-introduction with the Yoke carry!

Endurance

200 meter run

40 burpees

400 meter run

30 burpees

800 meter run

20 burpees

1600 meter run

10 burpees

Gorillas Fight Club 14:00

to fight or not to fight? is that even a question…?

15 דקות

 
Omry Peled  
 
אפריל 18, 2015  

WOD

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
135-lb. push presses, 7 reps
135-lb. overhead squats, 10 reps
15 Anchored sit ups

5 rounds for time

 
Omry Peled  
 
אפריל 14, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
20 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
75-lb. sumo deadlift high pulls, 20 reps
20-inch box jumps, 20 reps
75-lb. push presses, 20 reps
50 double unders
Rest 1 minute

GirlsWOD

same as WOD!

ערב חג-פסח

 
Omry Peled  
 
אפריל 3, 2015  

חג-שמייח גורילות :)

היום נעבוד במתכונת חג שונה מהרגיל.

שימו לב לשעות ולמיקום האימונים ובואו לפנות מקום לגפילטע פיכס…

 

 

WOD 08:30

morning run

2.5km group run in the sun :)

heavy metcon

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
275-lb. deadlifts, 3 reps
115-lb. push presses, 7 reps

Post rounds completed to comments.

Cash out

3min net hang from pull-up bar/rings

Strongman 09:30

100m farmers carry

10 strict pull ups

90m farmers carry

9 strict pull ups

80m farmers carry

8 strict pull ups

70m farmers carry

7 strict pull ups

60m farmers carry

6 strict pull ups

50m farmers carry

5 strict pull ups

40m farmers carry

4 strict pull ups

30m farmers carry

3 strict pull ups

20m farmers carry

2 strict pull ups

10m farmers carry

1 strict pull ups

32/24kg KTB

Endurance 11:30

אימון בחוף דניאל בהרצליה

Just you & the Bar

 
Omry Peled  
 
מרץ 1, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high-pulls, 10 reps
95-lb. push presses, 10 reps
95-lb. back squats, 20 reps

Post time to comments.

Gymnastics 19:00

-Ring Muscle ups

-HSPU

filthy fifty

 
Omry Peled  
 
פברואר 22, 2015  

שבוע חדש יוצא לדרך ואיתו אימון ארוך ועמוס בתרגילים

קבוצות הבוקר יתחילו לארגן את הציוד הנדרש לאימון וישאירו אותו ממפוזר על הרחבה לשארית היום-כשתגיעו, נעבור יחד על כל התרגילים ונצא לדרך.

היום יותר מתמיד, חשוב שתקפידו לנצל את כל שעות האימון שלנו ותמנעו מלהצטופף באימונים עמוסים.

לצורך העניין לא יתקיים הערב אימון התעמלות כך שגם  בשעה 19:00 נקיים את האימון היומי!

 

WOD

For time:
50 box jumps, 24-inch box
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings, 1 pood
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses, 45 lb.
50 back extensions
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 burpees
50 double-unders

Post time to comments.

30min time cap!

very filthy 30

 
Omry Peled  
 
נובמבר 3, 2014  

 

האימון היום הוא סיוט לוגיסטי לנו כצוות מאמנים ואנחנו צריכים את שיתוף הפעולה שלכם כדי שהסיפור הזה יצליח!

יש לכם באימון 10 תחנות שונות, לכל תחנה יש מספר גרסאות ומקום מסויים באולם בו מתבצע התרגיל, תוסיפו לזה צורך בהתאמה אישית לכל אחד והצרכים שלו וזה לא משאיר לנו המון זמן.

היום יותר מבדרך כלל-חובה להרשם לאימונים!!! עד 25 מתאמנים באולם A ו-15 באולם B.

אחרי כל ההכנה הזאת, אל תפספסו את האימון – יהיה כיף :)

 

אימון האנדורנס זהה לאימון הקבוצתי הרגיל היום.

WOD

For time:
30 box jumps, 30-inch box
30 chest-to-bar pull-ups
30 kettlebell swings, 2 pood
30 lunges(not walking) with 95-lb. barbell
30 knees-to-elbows
30 push presses, 95 lb.
30 superman placing a 15 -lb. plate on your neck
30 wall ball shots, 20-lb. ball to 11-foot target
30 burpees
30 triple-unders

Post time to comments.