push-press

 
Omry Peled  
 
ינואר 13, 2016  

WOD

Push press 1-10-1-20-1-30 reps

Post total load (add up all six barbell loads) to comments.

Endurance

Skill

pistol

for time:

200 meter

20 air squats

400 meter

20 air squats

800 meter

20 air squats

1600 meter

20 air squats

push

 
Omry Peled  
 
דצמבר 15, 2015  

pic by Dima V.

WOD

skill

Pistol squats – role up!

*10min

strength

Push press 3-3-3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

*from rack

Core

75 hollow rocks

75 superman rocks

GirlsWOD

האימון לא מתקיים – באופן חד-פעמי

long or heavy- choose what you need to work on!

 
Omry Peled  
 
דצמבר 4, 2015  

Pic by Dima V.

WOD

Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
12 walking-lunge steps
15  sit-ups
15 Russian swings 32/24kg
5 muscle-ups (rings/bar)

Post rounds completed to comments.

Strongman

3-3-2-2-1-1 Bench Press, Rest as needed between sets

3-3-2-2-1-1 Push Press, Rest as needed between sets

3-3-2-2-1-1 Weighted Pullup, Rest as needed between sets

Post loads for each lift to comments

Endurance

400-800-1200-400-800-1200

run Rest 1:1

under the bar

 
Omry Peled  
 
נובמבר 22, 2015  

WOD

back 2 basics

hang power snatch

12-9-6 reps for time, of:

hang squat snatch

push-press

*use the same bar for both movements

**go heavy!

cash out

5 sets of 5-8 strict pull-ups / band

overhead

 
Omry Peled  
 
נובמבר 4, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

Skill

7min wall walk practice (side to side)

5 rounds for time, of:

3 shoulder press

5 push press

7 push jerk

*if you drop the bar befor the complishen of the full set – it doesn't count!

**rest as needed between sets…

cash-out

500 flutter kicks

Endurance

Skill

7min wall walk practice (side to side)

 24 min EMOM,of:

odd- 12 burpees

even- 12 ktb swing

KTB

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 20, 2015  

WOD

Skill

Rope climb

for time:

12-11-10…1

Goblet squat

KTB swings

Push press (half for each hand)

*Go heavy!

Core

10 rounds of:

20 sec plank (push up position)

40sec rest

GirlsWOD

"Helen"

3 RFT, of:

400m run

21 FULL KTB swings 16kg

12 pull ups

#1

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 3, 2015  

Team WOD

in teams of 3, for time:

800m run

100 front squats

100 push press

100 hang power cleans

800m run

*Choose the weight by the weakest link…

מזל-טוב :)

 
Omry Peled  
 
יוני 29, 2015  

חגיגה כפולה לפתוח איתה את השבוע :)
הסיבה הראשונה היא לחגוג עם טל סין את קבלת המצטיין הפלוגתי למופת וקבלת סיכת זהב מהמח״ט בחטיבת הצנחנים!

לא היה לנו שום ספק שתצליח בצבא  ילד, אתה עשוי מחומר מיוחד  ונדיר :)

 

הסיבה השנייה היא זכיית Team Gorilla (סשה, נדב, דוד ושירי) במקום השלישי במשחקי אפרודיטה בקפריסין!!!

 

הרבה כבוד ונחת למועדון ודחיפה חזקה קדימה להמשיך ולעבוד קשה כמו שאתם יודעים :)

WOD

4 rounds for time of:
25 SDHP 32/24kg KTB
15 push presses 60/40kg

Post time to comments.

Endurance

4 rounds, of:

3min AMRAP

10 SDHP (Barbell)

10 Push press

40/25kg

1min rest

חג-שני

 
Omry Peled  
 
אפריל 9, 2015  

חג-שני שמח גורילות

מערכת חג-שני:
חמישי 9/4
6-12 open gym
6-אימון
9-אימון
10-אימון

שישי 10/4
11:00-13:00 open gym
11-סטרונגמן
12-אימון

couples WOD

7min AMRAP, of:

partner 1 holds deadlift at the top (BW)

Partner 2 goes for max bar muscle up (sub with jumping bar MU)

5min rest

10min AMRAP, of:

partner 1 stays in planche position (מצב 2)

partner 2 goes for max push press 40kg

*אחד חייב להיות בהחזקה סטטית לפני שהשני מתחיל לעבוד!

THIS ONE IS FOR THE BOOKS

 
Omry Peled  
 
מרץ 27, 2015  

WOD 08:30 + 12:00

For time:
70-lb. dumbbell snatches, 50 reps
15-foot rope climbs, 5 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 40 reps
15-foot rope climbs, 4 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 30 reps
15-foot rope climbs, 3 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 20 reps
15-foot rope climbs, 2 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 10 reps
15-foot rope climb, 1 ascent

Post time to comments.

Strongman 11:00

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Bench Press Rest as needed between sets

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Push Press Rest as needed between sets

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Weighted Pullup Rest as needed between sets

*Post loads for each lift to comments

Endurance 13:00

5X800m Run

rest 1:1