I'M SINGLE!

 
Omry Peled  
 
פברואר 19, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

StrongmanWOD

Same as WOD!

Endurance

8 RFT, of:

400m run

15 KTB Swings

15 pull-ups

from the top!

 
Omry Peled  
 
ינואר 31, 2016  

WOD

skill

handstand walk

*10min

On an 8-minute running clock, perform 1 minute each of:
Squats
Push-ups
20-inch box jumps
Pull-ups
Inverted burpees
Wall-ball shots, 20-lb. ball
Burpees
Double-unders

Post reps completed for each exercise, and total reps completed to comments.

Cash-out

5 rounds of:

45sec plank

30sec rest

Gymnastics

lets see what you've  got after a month of work!

Jerks & pull-ups!

 
Omry Peled  
 
ינואר 30, 2016  

אלי באימון הדדליפט בחמישי האחרון! תודה לעדי אדרי על התמונה!!!

שבת שלום גורילות!

להזכירכם, בשבת יש לנו שני אימוני בוקר ושלושה אימוני ערב.
בבוקר – השעה 10 ממשיכה להיות עמוסה ובשעה 11 חמים ומרווח.
בערב – השעה 18:00 צפופה בעוד ב-19:00+ 20:00 יש יותר מהרבה מקום להתאמן.
הרצל הגורילה לא מתעקש להגיע לשעות העמוסות כשיש לו ברירה, תתנהגו כמו הרצל… :)

WOD

For time:
15 jerks
45 pull-ups
12 jerks
36 pull-ups
9 jerks
27 pull-ups

Use the same load for the jerks that you used for the cleans on Thursday's WOD.

*25min time cap!

"EVA"

 
Omry Peled  
 
נובמבר 24, 2015  

pic courtesy of  CrossFit Main site

בחמישי האחרון פגשתם את "Nicole" ומחר תפגשו את "Eva" שתי הנשים המדהימות האלה הן מעמודי התווך של שיטת האימון שלנו ולא סתם קיבלו אימון על שמן…
ניקול קרול משמאל ואווה T מימין :)

WOD

"EVA"

5 RFT, of:

800m run

30 KTB swings 32/24kg

30 pull ups

*50min time cap

GirlsWOD

"Isabel"

30 snatches (43kg) for time!

"Lynne"

 
Omry Peled  
 
נובמבר 15, 2015  

יוסי עוזב מחר לארה"ב, אל תפספסו את ההזדמנות להיפרד ממנו היום!

יוסי, נתגעגע אליך והמון בהצלחה בדרך החדשה :)

WOD

skill

10min EMOM,of:

choose a no. of DU /fast single unders you can manege

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

*rest as needed between sets!

Gymnastics

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – workin toward strict HSPU

work capacity

 
Omry Peled  
 
נובמבר 8, 2015  

pic by Uri Nizan

WOD

Skill

10min Double unders practice

"Cindy"

20min AMRAP, of:

5 pull-ups (sub with jumping pull-ups)

10 push-ups

15 squats

Flexibility

working on your split

*10min

Gymnastics

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – workin toward strict HSPU

Max strict pull-ups test

 
Omry Peled  
 
נובמבר 1, 2015  

 

 

 

אחרי חודש של 4-5 תרגולים בשבוע של אלמנטים לשיפור היכולת שלכם בעליות מתח ללא תנופה, הגיע הזמן לראות עד כמה התקדמנו!

אם נמנעתם מלהשאר לתרגולים, אם הכאבים בכפות הידיים הכריעו אתכם, אם החלטתם שזה משעמם לחזור על "אותו תרגיל" שוב ושוב-אל תצפו להתקדמות מרשימה. אנחנו יכולים להביא את הסוס אל השוקת, אבל…

WOD

max strict pull ups test!

Skill

double unders

*10min practice

15min EMOM, of:

3 hang power clean

+

1 bar muscle up (sub with 2 C2B pull-ups OR 4 pull-ups)

Core

Tabata Hollow hold

"Fran"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 27, 2015  

WOD

skill

Thrusters

"Fran"

21-15-9 reps for time, of:

Thrusters 43/30kg

Pull ups

Cash out

10min Jump rope

GirlsWOD

"Diane"

21-15-9

Deadlift 70kg

HSPU

KTB

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 20, 2015  

WOD

Skill

Rope climb

for time:

12-11-10…1

Goblet squat

KTB swings

Push press (half for each hand)

*Go heavy!

Core

10 rounds of:

20 sec plank (push up position)

40sec rest

GirlsWOD

"Helen"

3 RFT, of:

400m run

21 FULL KTB swings 16kg

12 pull ups

pull time

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 17, 2015  

WOD

Back 2 basics

Hang power clean

*10min

In Couples,12min AMRAP:

7 DL

5 HPC

3 Front squats

60/40kg

October Pull-ups

12min EMOM:
choose a realistic  no. of Pull-Ups/banded pul-ups!