complex

 
Omry Peled  
 
דצמבר 13, 2015  

PIC by Adi Edri

WOD

skill capacity

-7min EMOM, of:

5-8 HSPU

spend 20min on this snatch complex

1 hang power snatch

1 power snatch

1 full snatch

-rest as needed between sets

-go unbroken

-go up in weight

Mobility

7min net hang from pull-up bar / rings

Gymnastics

handstands

bar-MU

Snatch

 
Omry Peled  
 
דצמבר 3, 2015  

Pic by Dima V.

WOD

12min practice power snatch – work on bar path+fast turn over

12min practice high hang squat snatch (3rd pull+ balance at the bottom)

15min full squat snatch+ play with weight

Weightlifting

High hang squat clean 5*2

3 position pause squat clean (pause 3 sec each position) 7*2

Front squat 5*3

סדנת קרב-מגע

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 15, 2015  

הערב נקיים סדנת קרב-מגע / הגנה עצמית נגד תוקף חמוש, עם דן אורן!

הסדנה תתקיים באולם A ובמקביל יתקיימו אימונים רגילים באולם B.
אימון הרמת המשקולות עם שירי יתקיים בשעה 19:30 במקום בשעה 19:00.

 

אנחנו ממליצים בחום לקחת חלק בסדנה, להרחיב את האופקים ולקבל קצת בטחון בימים טרופים אלה…

אתם מוזמנים לצרף חברים שאינם מנויים במועדון – חשוב שכמה שיותר אנשים יחשפו לתכנים שיועברו.

 

 

WOD

Skill

monkey bar on

rings/bar

15min AMRAP,of:

10 lateral hurdle jumps

15m beer crawl

200m run

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting (19:30 חד-פעמי)

Snatch grip push jerk behind the neck 5*2

Power snatch 7*1

Snatch high pull 5*2

DB

 
Omry Peled  
 
יולי 16, 2015  

WOD

As Many Rounds as Possible in 24 Minutes:

Two (2) 50-yard Shuttle

10 Single-Arm Clean and Jerk

10 Single-Arm Sit Up/ Get Up

Weightlifting

Snatch drop 4*2

Power snatch 5*1

Overhead squat 5*3

power

 
Omry Peled  
 
יולי 2, 2015  

WOD

Power snatch 3-3-3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Metcon

in teams of 3, 150 wall balls for time!

Weightlifting

Sots press 4*3

High hang squat snatch 5*1

Snatch grip dead lift 5*2

Snatch

 
Omry Peled  
 
מרץ 30, 2015  

WOD

High hang power snatch

5-5-5-5-5

Hang squat snatch

3-3-3-3-3

power snatch

1-1-1-1-1-1-1

*Go up in weight in every set 

Endurance

2 rounds of:

30 ktb swing

20 gobelt squat

2 min rest

Repeat 3 times

3 קפיצות במשקל ל-3 תרגילים שונים

 
Omry Peled  
 
מרץ 17, 2015  

WOD

8min EMOM, of:

3 power snatch 50/30kg

-2min rest

8min EMOM, of:

3 power cleans 90/50kg

-2min rest

8min EMOM, of:

3 deadlifts 120/80kg

GirlsWOD

Same as WOD!

Snatch

 
Omry Peled  
 
ינואר 28, 2015  

WOD

Power snatch 3-3-3-3-3 reps
Snatch balance 2-2-2-2-2 reps
Squat snatch 1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

Endurance

24min EMOM, of:

odd – suicide sprints

even – 10 box jumps

Randy

 
Omry Peled  
 
ינואר 20, 2015  

האימון היום מגיע אלינו אחרי הרבה מאוד התייחסות לטכניקה בתקופה האחרונה ועם הרבה מאוד זהירות סביבו.

באימון בו 75!!! הנפות, אתם מתבקשים להתרכז בטכניקה במקביל להספק גבוה ואם תתנו לאגו שלכם להשתלט על העניינים, הפציעות מחכות מעבר לפינה…

אל תדאגו – אנחנו כאן כדי לדאוג שתרוויחו את המקסימום מהאימון ושתמשיכו להתחזק ולהשתפר מבלי לסכן אתכם!

WOD

"Randy"

For time:
75-lb. power snatches, 75 reps

Post time to comments.

The snatch

 
Omry Peled  
 
ינואר 18, 2015  

Weight lifting WOD

working on techniqe:

-hige hang power snatch

-hang power snatch

-power snatch

5X3 touch & go power snatch

*choose a weight you can move saftly, with good speed

**form is king!

Gymnastics

kipping ring muscle ups!

*addvanced movement.