יום שישי החדש!!!

 
Omry Peled  
 
נובמבר 7, 2014  

שלושה אימונים שונים ביום אחד הם פסגת השבוע מבחינתנו ואפשרות עבורכם להתמקצע  במה שמעניין אתכם יותר.

בשעה 11:00 נפתח שוב את אימוני הסטרונגמן עם עבודה בעזרת אבני האטלס שלנו בחצר המועדון.

ב-12:00 נפגש למעלה לתרגול סנאצ' ולביצוע אימון קרוספיט קלאסי.

לבסוף בשעה 13:00 תפגשו את תומר לאימון האנדורנס הסוגר של השבוע :)

לא משנה מתי תגיעו, מחכה לכם אימון מצויין!

WOD (12:00)

Skill

touch & go power snatch

Metcon

21-15-9 reps for time of:
Toes-to-bars
115-lb. snatches

Post time to comments.

StrongmanWOD (11:00)

Skill

stone to shoulder

work

8 rounds-each for time, of:

5 Atlas stone front squats

50m Stone carry in front rack

EnduranceWOD(13:00)

10 rounds for total time, of:

20m lunges

15 push ups

15 wall balls

rest 2min

very filthy 30

 
Omry Peled  
 
נובמבר 3, 2014  

 

האימון היום הוא סיוט לוגיסטי לנו כצוות מאמנים ואנחנו צריכים את שיתוף הפעולה שלכם כדי שהסיפור הזה יצליח!

יש לכם באימון 10 תחנות שונות, לכל תחנה יש מספר גרסאות ומקום מסויים באולם בו מתבצע התרגיל, תוסיפו לזה צורך בהתאמה אישית לכל אחד והצרכים שלו וזה לא משאיר לנו המון זמן.

היום יותר מבדרך כלל-חובה להרשם לאימונים!!! עד 25 מתאמנים באולם A ו-15 באולם B.

אחרי כל ההכנה הזאת, אל תפספסו את האימון – יהיה כיף :)

 

אימון האנדורנס זהה לאימון הקבוצתי הרגיל היום.

WOD

For time:
30 box jumps, 30-inch box
30 chest-to-bar pull-ups
30 kettlebell swings, 2 pood
30 lunges(not walking) with 95-lb. barbell
30 knees-to-elbows
30 push presses, 95 lb.
30 superman placing a 15 -lb. plate on your neck
30 wall ball shots, 20-lb. ball to 11-foot target
30 burpees
30 triple-unders

Post time to comments.