שששששששששששששבת -שלום!

 
Omry Peled  
 
נובמבר 29, 2014  

WOD

for FUN :)

In circles of up to 8 people, with music on:

move a medball around from one athlete to the other.

when the music stops, the athlete with the medball in hand performs 5 med ball cleans.

-

move a medball around from one athlete to the other for 3min.

every 30sec add another medball.

if the group dropes a medball, everybody performs 5 burpees & continue from where they stoped.

TABATA (alternating for 8min)

KTB russian swings

push ups

-5min rest

TABATA (alternating for 8min)

DB snatch

sit ups

ערב נקיון יסודי

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 16, 2014  

WOD

Clean 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

EnduranceWOD

5min AMRAP:

1 Suicide run

10 KTB russian swings 24/16kg

X3

*rest 2min between rounds

TeenWOD #2 06/10/2014

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 5, 2014  

אימון נוער מספר 2 יוצא היום לדרך בשעה 16:30

אני בטוח שאתם מבינים את ההשלכות של לתפוס את החבר'ה האלה מוקדם ולתת להם כיוון, שתפו בבקשה את הפוסט ואת העובדה שהתחלנו להעביר אימונים לנוער ועזרו לנו להגיע לכמה שיותר מהם :)

WOD

skill

touch & go clean & jerk

metcon

5 rounds for time

10 strict chest to bar pull ups

20 heavy ktb russian swings

EnduranceWOD

50-40-30-20-10
Sit ups
DU
Back extension
After each set run 200 meter

strength+metcon

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 23, 2014  

 


Strength

5X8 twin russian KTB swings


*go heavy!

 

Metcon

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

Handstand push-ups
L-pull-ups

Post time to comments.

 

אימון אישי

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 9, 2014  



קרוספיט היא שיטת אימון לפיתוח כושר גופני נרחב (general physical preparedness) וככזו, מגוון הדרישות הגופניות רחב מאוד, הרבה יותר מכל תחום אחר של פעילות גופנית שעסקתם בו עד היום – לא משנה מאיזה תחום הגעתם…

תוסיפו לזה את העובדה שלצערנו הרב, בישראל עד היום לא ניתן מענה אמיתי לקהל הרחב הלא מקצועי בתחומים כגון הרמת משקולות והתעמלות ופשוט חסר לכם נסיון… מועדוני הקרוספיט וחלק לא מבוטל ממאמני הקרוספיט בארץ, צברו עם השנים מספיק נסיון והם בעצם המקום הכמעט יחיד בו אתם יכולים לקבל מענה לצרכים ולרצון שלכם ללמוד תרגילים מתחומים אלה ועוד, ללא צורך להשתייך לעמותה, אגודה או קבוצה מקצועית כלשהי…

אחרי זמן קצר במועדון, קל לנו מאוד לזהות את נקודות התורפה שלכם:
אם זו גמישות/חוסר בטווחי תנועה שמעכבים אתכם מלהכנס לפוזיציה בצורה בטיחותית ויעילה,חוסר יכולת לבצע תרגילים מסויימים כגון מתח או פשיטות מרפקים בשל חולשה בפלג גוף עליון, חוסר הבנה של רצף התנועות המרכיב את ההרמות האולימפיות או צורך בתוכנית כוח ומעקב.
כל אחד מהחוסרים הללו מקבל מענה במסגרת הקבוצתית וזה רק עניין של זמן ונכונות שלכם לבצע את שעורי הבית שאתם מקבלים עד שתתגברו על המכשול אך יש דרך מהירה יותר להתקדם וכאן נכנס האימון האישי.

בניית תוכנית אימון אישית לתקופה קצובה, הצמדות לאחד המאמנים במועדון לירידה לפרטים והתגברות על המכשולים האישיים שלכם תקצר את זמן ההסתגלות בצורה משמעותית ותאפשר לכם לבצע יותר ויותר משימות באימונים הקבוצתיים, ללא צורך בשינויים והקלות.

אם לסכם את הרעיון – אימונים אישיים יאפשרו לכם להשיג את המטרות שלכם מהר יותר ולהשתלט על עולם התנועות האדיר הזה שנכנסתם אליו!

כל הנאמר כאן רלוונטי כמובן גם לנושא התזונה, לירידה הדרגתית ויעילה במשקל ללא פגיעה ביכולת באימונים ובתפקוד הכללי או לעלייה במסת שריר בצורה פרופורציונלית ששוב – תתמוך בצרכים שלכם באימונים.

נכון, הסיפור הזה לא זול, אבל צוות המאמנים במועדון לוקח את עצמו מ-א-ו-ד ברצינות, לומד ומתפתח, רוכש ידע ומשתתף בהשתלמויות וקורסים וכמו בהתנהלות מול כל בעל מקצוע אחר, גם במקרה הזה אתם צריכים לדעת לשלם את המחיר אם אתם מעוניינים בתוצאות.

דברו איתנו כדי לבחון מה וכמה אתם צריכים ותנו לנו לעזור לכם להשיג את מה שהגעתם אלינו בשבילו.

WOD


SKILL

T&G power snatch

LIFT

10min EMOM 3 T&G power snatch (DO NOT DROP THE BAR)

METCON

21-15-9
Russian KTB swings 32/24
burpees