סדנת קרב-מגע

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 15, 2015  

הערב נקיים סדנת קרב-מגע / הגנה עצמית נגד תוקף חמוש, עם דן אורן!

הסדנה תתקיים באולם A ובמקביל יתקיימו אימונים רגילים באולם B.
אימון הרמת המשקולות עם שירי יתקיים בשעה 19:30 במקום בשעה 19:00.

 

אנחנו ממליצים בחום לקחת חלק בסדנה, להרחיב את האופקים ולקבל קצת בטחון בימים טרופים אלה…

אתם מוזמנים לצרף חברים שאינם מנויים במועדון – חשוב שכמה שיותר אנשים יחשפו לתכנים שיועברו.

 

 

WOD

Skill

monkey bar on

rings/bar

15min AMRAP,of:

10 lateral hurdle jumps

15m beer crawl

200m run

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting (19:30 חד-פעמי)

Snatch grip push jerk behind the neck 5*2

Power snatch 7*1

Snatch high pull 5*2

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אפריל 1, 2015  

WOD

Skill

pistols

For time:
100 burpee pull-ups

Ideally, the pull-up bar is 1 foot above your reach.

Endurance

same as WOD

Krav-Maga 21:00

survival of the fittest!

Crain

 
Omry Peled  
 
מרץ 25, 2015  

Crain

2 rounds for time of:
34 push-ups
50-yard sprint
34 deadlifts, 135 lb.
50-yard sprint
34 box jumps, 24-inch box
50-yard sprint
34 burpees
50-yard sprint
34 wall-ball shots, 20-lb. ball
50-yard sprint
34 pull-ups
50-yard sprint

Endurance

Amrap 25 min:

200 meter row

50 air squats

800 meter run