"Nate"

 
Omry Peled  
 
ינואר 27, 2016  

WOD

skill

kipping pull ups

*10min

20 minutes AMRAP, of:

2 Muscle-ups

4 Handstand Push-ups

8 Kettlebell swings with 2-pood

Endurance

same as WOD!

Jennifer

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 30, 2015  

WOD

Skill

handstand

Jennifer

Complete as many rounds as possible in 26 minutes of:
10 pull-ups
15 kettlebell swings, 1.5 pood
20 box jumps, 24-inch box

Endurance

same as WOD!

swingers

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 13, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
155-lb. squat cleans, 7 reps
14 kettlebell swings, 1.5 pood

Post time to comments.

Weightlifting

jerk 5*2

Hang power clean 5*3

positional clean pulls: lift bar off ground, then above the knees, then to the hips, then stand.  hold each position 2-3 sec. same thing on the way down. 85% 3×1

25

 
Omry Peled  
 
יולי 21, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
25 kettlebell swings, 2 pood
25 official CrossFit sit-ups
25 Superman
25 knees-to-elbows

Post time to comments.

Chipper time!

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2015  

WOD

For time:
25 walking lunges
20 pull-ups
50 box jumps, 20-inch box
20 double-unders
25 ring dips
20 knees-to-elbows
30 kettlebell swings, 2 pood
30 sit-ups
20 hang squat cleans, 35-lb. dumbbells
25 superman
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
3 rope climbs, 15-ft. rope

Post time to comments.

סדנת מוביליטי ראשונה יוצאת לדרך!

 
Omry Peled  
 
מרץ 20, 2015  

במסגרת הפעילות שלנו במועדון, אנחנו מתחילים להריץ סדנאות מקצועיות בתחומים המרכיבים את אימוני הקרוספיט.

היום יוצאת לדרך סדנה ראשונה – מוביליטי עם קובי נמרוד, בשעות 10:00-13:00.

עלות הסדנה כ-120 ש"ח והיא פתוחה למאמנים ומתאמנים ולכל מי שמעוניין לקבל כלים מעשיים לשיפור טווחי התנועה הנדרשים, לביצוע מגוון רחב של תרגילים באימוני קרוספיט ובאימון הפונקציונלי בכלל.

הסדנה תתקיים באולם A ולא תתאפשר גישה אליו בשעות הסדנה פרט למשתתפים הרשומים.

אפשר בהחלט עדיין להצטרף – פשוט תגיעו בבוקר ותסדירו תשלום :)

 

WOD 08:30+12:00

5 rounds for time of:
30 kettlebell swings, 1.5 pood
30 push-ups
20 pull-ups
20 box jumps, 30-inch box
400m run

Strongman 11:00

"tower of power"

1min max back squat 43/20kg

2min rest

1min max back squat 60/40kg

2min rest

1min max back squat 85/60kg

2min rest

1min max back squat 60/40kg

2min rest

1min max back squat 43/20kg

Endurance 13:00

7*300 meter row

EVA

 
Omry Peled  
 
פברואר 26, 2015  

WOD

Eva

5 rounds for time of:
Run 800 meters
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups

Post time to comments.

NO WEIGHTLIFTING CLASS TONIGHT!

filthy fifty

 
Omry Peled  
 
פברואר 22, 2015  

שבוע חדש יוצא לדרך ואיתו אימון ארוך ועמוס בתרגילים

קבוצות הבוקר יתחילו לארגן את הציוד הנדרש לאימון וישאירו אותו ממפוזר על הרחבה לשארית היום-כשתגיעו, נעבור יחד על כל התרגילים ונצא לדרך.

היום יותר מתמיד, חשוב שתקפידו לנצל את כל שעות האימון שלנו ותמנעו מלהצטופף באימונים עמוסים.

לצורך העניין לא יתקיים הערב אימון התעמלות כך שגם  בשעה 19:00 נקיים את האימון היומי!

 

WOD

For time:
50 box jumps, 24-inch box
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings, 1 pood
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses, 45 lb.
50 back extensions
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 burpees
50 double-unders

Post time to comments.

30min time cap!

Friday night lights

 
Omry Peled  
 
ינואר 16, 2015  

WOD

"Helen"

3 rounds for time of:

Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups

Post time to comments.

Strongman

skill

Keg clean & push press

8-6-4-2 keg clean & push press

10m keg carry in between

Endurance

Max unbroken of:

Wall ball
Pull ups
Ktb swing(24/16)
500 meter row

Rx club-Competitors only!

FOR TIME:
25 HSPU
50 pistols
10 squat cleans – 100/60kg
50 pistols
25 HSPU

Killer chipper

 
Omry Peled  
 
ינואר 8, 2015  

WOD

For time:
200 single jump rope
155-lb. clean and jerks, 15 reps
200 single jump rope
30 weighted sit ups 16/8kg DB
200 single jump rope
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
200 single jump rope
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
200 single jump rope
30 ring dips
200 single jump rope

Post time to comments.

Weight lifting

1RM Clean & Jerk!