שתהיו לראש ולא לחגב…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 13, 2015  

זו הדרך שחשובה יותר מהכל. אוסף היכולות, החויות, הכשלונות וההצלחות שבונים את מי שאתם בסופו של דבר.

אני מאחל לכולנו עוד דרך ארוכה יחד ושבכל יום נלמד משהו חדש…

שנה טובה גורילות :)

 

לו"ז להיום:

08:30 WOD

11:00 נוער

11:00 WOD

12:00 WOD

13:00 WOD

WOD

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
155-lb. squat cleans, 5 reps
5 burpees, jumping over the barbell

give it all you've got!

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 23, 2015  

WOD

warm up gamses

Back 2 basics

Sumo deadlift high pull

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
115-lb. sumo deadlift high pulls, 10 reps
10 burpees, jumping over the barbell

Gymnastics

Handstand

Anterior/posterior Pelvic Tilt chest to wall 3 sets X 20-40 reps

HS Scapular Retraction/protraction 2 X 10-30 reps

HS Chest to wall Scissor Legs 3 sets X 10 reps

AMSAP free HS 3 sets

Strict muscle ups

Strict muscle ups 3 sets X 1-3 reps

3-4 super sets of:

Chest to bar pull ups

Ring dips

20min of CrossFit

 
Omry Peled  
 
ינואר 26, 2015  

pic courtesy of the CrossFit-Games

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
100 double unders
10 burpees, jumping over the barbell
5 thrusters 60/40kg

Post time to comments.

GirlsWOD

Strength

5X3 thrusters (weight across)

20min in teams of 3 :

max distance row