SQUAT & PRESS

 
Omry Peled  
 
נובמבר 25, 2015  

pic courtesy of Roni Kedem

WOD

skill

4 sets of:

1min max DU/Single unders

1.5min rest

20min EMOM, of:

odd-8 back squats

even-8 hand stand push ups / DB push press

cash-out

10 sets of:

15sec hollow hold

30 sec rest

Endurance

Skill

Hand stand push ups

8 rounds for time, of:

10 DB push press

50 DU

1min rest

*score include rest time

active shoulders

 
Omry Peled  
 
נובמבר 14, 2015  

WOD

mobility

shoulders

5 RFT, of:

10 Overhead squats 40/25kg (NO drop allowed!)

10m Handstand Walk (sub with 20 shoulder touch – facing the wall)

*15min time cap!

Cash-out

10 rounds of:

15sec work/20sec rest Hollow hold

STAYING IN!

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 28, 2015  

WOD

Skill

7min Handstand walk practice

3 -5min sets AMRAP, with 1min rest Between each set, of:

5 SDHP

10 TTB

15 Box jump

core

10 sets of:

15sec hollow hold

30sec rest

Endurance

same as WOD!

The CrossFit way

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 16, 2015  

 

שנת 2008 – משוטט לי באינטרנט לחפש תרגילים מעניינים כדי לגוון את שגרת האימונים הסיזיפית ונתקל בסרטונים של קרוספיט ובמאמרים של גרג גלסמן – מייסד השיטה.
משפט אחרי משפט נמשכתי פנימה לעולם הזה ואותם משפטים מלווים אותי בכל יום בעשייה במועדון:

"constantly varied high intensity functional movement"

"move large loads over long distances, and to do so quickly"

“There is a ten-year window of improvement in CrossFit regardless of age”

“We fail at the margins of our experience”

"The magic is in the movement, the art is in the programming, the science is in the explanation, and the fun is in the community"

אחרי שני עשורים של אימון במסגרות ספורט כאלה ואחרות בארץ, זו הייתה התנסות חדשה בשבילי – סוף-סוף מישהו שיוצא נגד כל מה שלימדו אותי (ותמיד הרגיש לא נכון), סותר בחוצפה את כל המרצים והמומחים ולא רק מדבר- אלא מספק תוצאות!

אחרי מפגש עם גרג בסמינר ה-L-1 שלי, יצאתי להביא את הבשורה לארץ והמסר היה ברור – צאו מהקופסא, תחזרו לדברים הפשוטים שעבדו מאז ומעולם עם תובנות של העולם החדש, תנו לדמיון שלכם לבחון את היכולת הגופנית שלכם בכל דרך אפשרית.

 

אני אוהב להצמד ל-CrossFit.com  ולתוכנית המקורית, זאת שעובדת כבר 20 שנה ושינתה את חייהם של מליוני אנשים ברחבי העולם, את העומק של השיטה ואת העובדה שהיא תלווה אותי עוד שנים קדימה, את המגוון של התרגילים והחפצים שהמגבלה היחידה שלו היא גבולות הדמיון שלי… ואני אוהב במיוחד את העובדה שאני יכול להתאמן ולאמן כל אדם ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלו ובכל מקום על פני כדור-הארץ!

 

המטרות שלכם הפכו למשימה השבועית שלי ושל המאמנים במועדון, כל מתאמן והסיפור האישי שלו. אין מטרה שחשובה מאחרת, אין מתאמן מועדף – יש אתכם עם מטרות ואותנו עם תשובות.

קרוספיט זו דרך חיים וככזו אני מאחל לכם שתהיה מהנה, בריאה,  חוויתית ומלווה בחברים לכל אורך הדרך  – לא משנה באיזה מסלול בחרתם.

כמאמן – אני רוצה להצליח להפתיע אתכם, לקחת אתכם לקצה גבול היכולת, לחדש לכם ולאפשר לגלות צדדים באישיות שלכם שכבר שכחתם שקיימים או לא גיליתם מעולם והכל דרך המשפטים הנפלאים שמייצגים בשבילי את קרוספיט.

 

הצלחה באימונים מבחינתי לא נמדדת אך ורק ב-PR כזה או אחר, או בפודיום בתחרות בארץ ובחו"ל. הצלחות מהסוג הזה הן זמניות וחיבור של הרבה מאוד גורמים שהרבה פעמים לא תלויים בנו.

הצלחה היא להמשיך ולהגיע גם כשהחיים מפריעים לנו בדרך, להמשיך ולסיים אימון קשה בנקודה בה הייתם מוכנים לפרוש, להתמיד באורך החיים הזה לאורך שנים כשסביבכם תרבות של רביצה ובחירה בדרך הקצרה והקלה והיכולת להשפיע על הסובבים אותנו לקחת את עצמם בידיים ולהתחיל את התהליך – ההורים שלנו, האחים שלנו, הילדים שלנו…

 

תרימו, תמשכו, תזרקו, תטפסו, תזיעו, תצחקו ותתגברו על כל המכשולים בדרך.

זו הדרך של קרוספיט, זו הדרך של קרוספיט-הרצליה!

 

 

WOD

skill

Pull-over on the pull-up bar (15min)

FOR QUALITY:

-5min net DB Iron cross hold 25lb/5kg

-5min net hollow hold

-5min net in a handstand against a wall

Gymnastics

Handstand

Hollow body hold chest to floor 2 sets X 30-60 sec

HS Scapular depression/Elevation chest to wall 2 X 10-30 reps

HS back to wall Finger Strength 3 sets X 10 reps-1sec pause

HS chest to wall Finger Strength 3 sets X 10 reps-1sec pause

 Strict muscle ups

Eccentric Muscle up 3 sets X 1-3 reps

3-4 super sets of:

Pull ups 5 reps

Box dip/ring s 5 reps

Core of steel

 
Omry Peled  
 
ינואר 25, 2015  

WOD

12min jump rope practice/warm up

3 For quality:

1min wall facing handstand hold

1min rest

1min hollow hold

1min rest

1min superman hold

1min rest

Gymnastics

play withHandstands!

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
דצמבר 7, 2014  

WOD

Gymnastics drills

-10min EMOM – 10sec ring support hold

-10min EMOM – 10sec hollow hold

-10min EMOM – 10sec DB iron cross hold

-10min EMOM – 10sec handstand hold facing a wall

*rest as needed between exercise