weightlifting

 
Omry Peled  
 
ינואר 17, 2016  

pic by Roni Kedem

WOD

Skill

Kipping Pull-ups

-then

Hang squat clean 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

*Go as heavy as possible on every set!

Gymnastics

Ring MU

Kipping HSPU

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
דצמבר 17, 2015  

WOD

Skill

5min EMOM, of:

10m handstand walk

For quality – NOT for time:

-5min net handstand hold against a wall

-10 rounds, of:

12sec hold at the top of the pull-up

40sec rest

-Tabata plank (push-ups position)

Weightlifting

Hang squat clean 7*2

Front squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

Clean pull 5*2

long+heavy

 
Omry Peled  
 
דצמבר 10, 2015  

WOD

back to basics

bench press

5 rounds for time of:
Run 800 meters
205-lb. bench presses, 10 reps
45-lb. weighted pull-ups, 10 reps

*35min time cap!

Post time to comments.

Weightlifting

Hang squat clean 7*2

Front squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

Clean pull 5*2

Bar complex

 
Omry Peled  
 
נובמבר 7, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

technique

-power clean

-hang squat clean

*20min

20min bar complex practice

3 Deadlift

2 power clean

1 hang squat clean

1 jerk

*go up in weight

**go unbroken+don't drope the bar in the end!!!

weightlifting

 
Omry Peled  
 
יוני 11, 2015  

WOD=Weightlifting

5X2 clean pull from the hang (go up in weight every set)

finish!!!

10X1 power clean (weight across)

work on fast ellbows

10X1 hang squat clean (weight across)

work on fast descent

10 full squat cleans – play with some weight :)

Clean

 
Omry Peled  
 
אפריל 6, 2015  

WOD

High hang power clean

5-5-5-5-5

Hang squat clean

3-3-3-3-3

Full squat clean

1-1-1-1-1

Endurance

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee pull ups

Between each set complete 200 meter run

weight lifting

 
Omry Peled  
 
נובמבר 22, 2014  

hang power clean (medium weight)

1-1-1-1-1

power clean (medium heavy)

1-1-1-1-1

hang squat clean (medium weight)

1-1-1-1-1

full squat clean (heavy)

1-1-1-1-1

re-set befor every lift!

concentrate on form!!

Heavy metcon

 
Omry Peled  
 
נובמבר 13, 2014  

WOD

Skill

hang power snatch

Heavy-metcon

5 rounds for time of:
135-lb. deadlift, 9 reps
135-lb. hang power snatch, 6 reps
135-lb. overhead squat, 3 reps

Post time to comments.

weight lifting (19:00)

hang squat clean!

שבוע שלישי במועדון החדש – הולך להיות חם…

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 24, 2014  

שבוע טוב
בימים הקרובים צפוי לנו חום כבד ולחות כמו שרק חודש אוגוסט יודע לספק.
לצורך העניין אנחנו מקיימים אימונים בהתאם כשהראשון ביניהם – היום הוא אימון הרמת משקולות שלא דורש יותר מידי התרוצצות.
השני – מחר, יתקיים בחוף דניאל בהרצליה ויכלול כניסה למים!!! בנים, לא לשכוח לגלח רגליים…

Group Session



Go up in weight in every set, start light when you switch exercise
power clean 10X1
hang squat clean 10X1
full squat clean 10X1
focus on form!