סופה בחוץ? זמן מצויין לאימון הרמת משקולות!

 
Omry Peled  
 
דצמבר 31, 2015  

WOD

Hang squat snatch 3-3-3-3-3 reps
Hang power clean 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Max strict pull-ups test

 
Omry Peled  
 
נובמבר 1, 2015  

 

 

 

אחרי חודש של 4-5 תרגולים בשבוע של אלמנטים לשיפור היכולת שלכם בעליות מתח ללא תנופה, הגיע הזמן לראות עד כמה התקדמנו!

אם נמנעתם מלהשאר לתרגולים, אם הכאבים בכפות הידיים הכריעו אתכם, אם החלטתם שזה משעמם לחזור על "אותו תרגיל" שוב ושוב-אל תצפו להתקדמות מרשימה. אנחנו יכולים להביא את הסוס אל השוקת, אבל…

WOD

max strict pull ups test!

Skill

double unders

*10min practice

15min EMOM, of:

3 hang power clean

+

1 bar muscle up (sub with 2 C2B pull-ups OR 4 pull-ups)

Core

Tabata Hollow hold

241015 WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 24, 2015  

WOD

 Skill

10min EMOM:
2-6M handstand walk

15min AMRAP:

5 hang power clean

5 Chest to bar pull ups

5 box jumps

5 TTB

Core

75 Hollow rocks

75 Superman Rocks

pull time

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 17, 2015  

WOD

Back 2 basics

Hang power clean

*10min

In Couples,12min AMRAP:

7 DL

5 HPC

3 Front squats

60/40kg

October Pull-ups

12min EMOM:
choose a realistic  no. of Pull-Ups/banded pul-ups!

couples WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 8, 2015  

WOD

Skill

Free handstand:

in a 10 min practice, go up very close t o the wall, press yourself away from the ground and stay hollow – trying to touch the ceiling with your toes… you'll find yourself drifting from the wall into a free handstand. now try to maintain it!

In couples,12min AMRAP:

5 Hang power clean
3 push-Jerk

*1 bar for boath movements

**medium weight!

 

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting

Snatch grip push press behind the neck 5*2

High hang power snatch 7*2

3 positions snatch grip dead lift (pause 3 sec each position) 5*2

swingers

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 13, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
155-lb. squat cleans, 7 reps
14 kettlebell swings, 1.5 pood

Post time to comments.

Weightlifting

jerk 5*2

Hang power clean 5*3

positional clean pulls: lift bar off ground, then above the knees, then to the hips, then stand.  hold each position 2-3 sec. same thing on the way down. 85% 3×1

DT

 
Omry Peled  
 
יוני 21, 2015  

WOD

DT

5 rounds for time of:
155-lb. deadlifts, 12 reps
155-lb. hang power cleans, 9 reps
155-lb. push jerks, 6 reps

Post time to comments.

Gymnastics

pistols!

"spin the dreidel"

 
Omry Peled  
 
דצמבר 16, 2014  

חג-חנוכה שמייח ילדים :)
הערב נדליק נר ראשון במועדון בשעה 19:30 ואני מקווה לראות כמה שיותר ממכם ברגע הזה, לא רק בגלל שכיף לנו לציין יחד את החגים והארועים של המועדון, אלא גם בגלל שהכנתי לכם אימון קבוצתי מיוחד שאני אשמח שיקחו בו חלק כמה שיותר מתאמנים :)
לא משנה באיזו שעה תגיעו היום למועדון, זה האימון שיחכה לכם:
WOD
"spin the dreidel"
in teams of 3, for time:
100 push press
100 hang power cleans
100 front squats
100 dead lifts

Rx weight 60/40kg!

*one person works at a time
**bar isn't allowed to touch the ground till the deadlifts
***deduction of 10 reps if bar touches the ground

weight lifting

 
Omry Peled  
 
נובמבר 22, 2014  

hang power clean (medium weight)

1-1-1-1-1

power clean (medium heavy)

1-1-1-1-1

hang squat clean (medium weight)

1-1-1-1-1

full squat clean (heavy)

1-1-1-1-1

re-set befor every lift!

concentrate on form!!

pistolero

 
Omry Peled  
 
נובמבר 8, 2014  

the one & only Christmas Abbott

WOD

Skill

 pistole squat (box proggression)

Heavy metcon

12 min max rounds, I go-you go
5 dead-lift
4 HPC
3 front squat

men 60kg

women 40kg