SKILLS

 
Omry Peled  
 
פברואר 25, 2016  

pic by Roni Kedem

WOD

"Got skills?"

for time:

300 double unders

30m handstand walk

30 pistols

30 HSPU

10 bar muscle ups

Weightlifting

Snatch drop 4*2

(1 Hang squat snatch + 1 squat snatch)*5

Snatch high pull 5*2

Split jerk

 
Omry Peled  
 
ינואר 2, 2016  

WOD

Skill

6min EMOM, of:

3-9m Handstand walk

weightlifting

Split jerk (from rack) 3-3-3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

5RFT

 
Omry Peled  
 
דצמבר 27, 2015  

pic by Dima V.

WOD

back to basics

full KTB swings

5 rounds for time of:
30 full KTB swings 24/16kg
15m Handstand walk (or 10m/5m/30 wall facing handstand shoulder touch)
50 walking lunges

*18min time cap!

Post time to comments.

Gymnastics

bar MU

handstands

*

אימון בחוף-דניאל

 
Omry Peled  
 
נובמבר 20, 2015  

גורילות, להלן שינויים במערכת לשישי-שבת הקרובים – במהלכם אנחנו מארחים את סמינר ה-Level 1:

שישי:
אימון חוף בחוף דניאל בשעות 08:30 ו-12:30 בלבד!
שבת:
אימון בפארק הרצליה בשעה 10:00

לא ניתן להגיע למועדון במהלך סוף השבוע, פרט לאימוני הערב הרגילים של מוצ"ש.

WOD 8:30+12:30

skill

free handstand / handstand walk

for time:

10-9-8-7….1 burpees

1 climb up the 100 stiers after each set of burpees

active shoulders

 
Omry Peled  
 
נובמבר 14, 2015  

WOD

mobility

shoulders

5 RFT, of:

10 Overhead squats 40/25kg (NO drop allowed!)

10m Handstand Walk (sub with 20 shoulder touch – facing the wall)

*15min time cap!

Cash-out

10 rounds of:

15sec work/20sec rest Hollow hold

upside down

 
Omry Peled  
 
נובמבר 2, 2015  

מר קבלה מדגים פונקציונליות מהי!

WOD

skill

Handstand push ups

progression:

-handstand against a wall
-eccentric work to elavated platform

-eccentric work all the way down

-learn to kick up!

12min AMRAP, of:

5m handstand walk

5 front squats @ bodyweight (lift from the ground)

Cash-out

hamstring flexibility

Endurance

Skill

same as WOD!

10 interval of:

20 squat

50 DU

1 min rest

241015 WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 24, 2015  

WOD

 Skill

10min EMOM:
2-6M handstand walk

15min AMRAP:

5 hang power clean

5 Chest to bar pull ups

5 box jumps

5 TTB

Core

75 Hollow rocks

75 Superman Rocks

רוכשים מיומנויות!

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 22, 2015  

WOD

Skill

Handstand walk

*5min

8 rounds for time:

5m Handstand walk

10 KTB swings

October Pull-ups

12min EMOM:
choose a realistic  no. of Pull-Ups/banded pul-ups!

weightlifting

Hang power snatch + power snatch 4*(2+2), 4*(1+1)

3 positions snatch grip dead lift (pause 3 sec each position) 5*2

Bodyweight

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 19, 2015  

WOD

Skill

Handstand walk

5 rounds for time:

10m Handstand walk  (sub with 3 wall climbs)

10 TTB

October Pull-ups

5 x3 eccentrice weighted pull-ups

Endurance

Skill

Double unders

20 rounds, out every 45sec, of:

4 lateral burpee hurdle jumps

Karen

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 29, 2015  

WOD

Skill

handstand walk (20min)

"Karen"

150 wall-ball shots for time 20/14lb