SQUAT & PRESS

 
Omry Peled  
 
נובמבר 25, 2015  

pic courtesy of Roni Kedem

WOD

skill

4 sets of:

1min max DU/Single unders

1.5min rest

20min EMOM, of:

odd-8 back squats

even-8 hand stand push ups / DB push press

cash-out

10 sets of:

15sec hollow hold

30 sec rest

Endurance

Skill

Hand stand push ups

8 rounds for time, of:

10 DB push press

50 DU

1min rest

*score include rest time

10

 
Omry Peled  
 
נובמבר 11, 2015  

WOD

Skill

Hand stand push-ups

*10min

10 min AMRAP, of:

10 box jumps

10 DB push press

10 KTB swings

10 Burpees

Nov. Pull-ups

10min EMOM:

5-8 strict pull ups / bands

Endurance

Skill

HSPU

5 intervals  of:

10 box jump

20 meter sled dreg (go heavy)

*rest as needed

get to work!

 
Omry Peled  
 
יולי 12, 2015  

WOD

skill

double unders

advanced athletes:
10min EMOM – 60 DU!

Conditioning

for time (15min time cap):

40-30-20-10 Russian KTB swings

20-15-10-5 strict pull-ups

*Alternate between the 2 exercise untill complition of the work!

Gymnastics

Hand stand push ups!

ערב יום השואה

 
Omry Peled  
 
אפריל 15, 2015  

גורילות יקרות

כנהוג ביום השואה , אנחנו מקיימים את האימונים במתכונת רגועה וללא מוזיקה!

בנוסף, האימונים יסתיימו בשעה 20:30 ולא ניתן יהיה לבצע אימוני הרמת משקולות החל מהשעה 19:00 כדי לא להפריע לשכונה השכנה לכבד את היום הזה.

*כל-האימונים זהים במהלך היום.

**לא מתקיים אימון קרב מגע באופן חד-פעמי.

 

תודה על ההבנה ולכו לבקר את סבא וסבתא שלכם!

 

Skill WOD

15min for each movment

-Hand stand push ups

-pistols

-Kipping pull-ups