work capacity

 
Omry Peled  
 
נובמבר 8, 2015  

pic by Uri Nizan

WOD

Skill

10min Double unders practice

"Cindy"

20min AMRAP, of:

5 pull-ups (sub with jumping pull-ups)

10 push-ups

15 squats

Flexibility

working on your split

*10min

Gymnastics

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – workin toward strict HSPU

The snatch

 
Omry Peled  
 
ינואר 18, 2015  

Weight lifting WOD

working on techniqe:

-hige hang power snatch

-hang power snatch

-power snatch

5X3 touch & go power snatch

*choose a weight you can move saftly, with good speed

**form is king!

Gymnastics

kipping ring muscle ups!

*addvanced movement.

Cindy or Mary

 
Omry Peled  
 
ינואר 11, 2015  

אנחנו מתחילים את השבוע באפשרויות בחירה! שני האימונים המוצעים דורשים מנוע חזק אבל אחד מהם דורש גם שליטה במיומנויות שונות:

שולטים בסקואט על רגל אחת ובשכיבות סמיכה מעמידת ידיים? לכו על Mary

עדיין עובדים על שני התרגילים או לא מסוגלים עדיין לבצע כמות יפה של חזרות – יש לכם דייט עם Cindy ואל תדאגו, עם סבלנות והשקעה בעבודה על המיומנויות תוכלו גם אתם לפגוש בעתיד את Mary, היא חמודה אמיתית…

WOD

Cindy
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

-OR

Mary
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups

Post your choice of girls and rounds completed to comments.

Gymnastics

same as WOD!

BW workout

 
Omry Peled  
 
נובמבר 9, 2014  

David lloyd – wildlife photography

 

שבוע טוב גורילות

פותחים שבוע עם אימון מ-ע-ו-ל-ה!!! נטו עבודה בלי לשבור יותר מידי את הראש :)

אני רוצה לנסות ולשבור שיא בנוכחות באימוני הבוקר השבוע ולהתחיל מהאימונים של היום (א') בשעות 6+7+9+10

אם עדיין לא ניסיתם להגיע בשעות האלה, אתם הולכים להיות מופתעים מההבדל ומההשפעה של אימון בבוקר על שאר היום :)

 

WOD

Skill

double/triple unders

Metcon

For time:
Run 400 meters
50 pull-ups
Run 400 meters
50 push-ups
Run 400 meters
50 sit-ups
Run 400 meters
50 squats

Post time to comments.

Gymnastics (19:00)

pull-ups!

מוסיפים שעות ואימונים למערכת :)

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 19, 2014  

מהר מהצפוי ובזכות העזרה שלכם בגיוס חברים חדשים למועדון, הגענו לנקודה בה אנחנו מפצלים את האימונים לשני אולמות בשעות העמוסות, מוסיפים שעורים מבוקשים ומתחילים להכניס שני אימונים חדשים בצורה מובנית במערכת.

אז איך זה יעבוד?

האולם הגדול בו התקיימו עד היום אימוני הקבוצות יקרא אולם A.

אולם ה-Open Gym יקרא (נחשתם נכון…) אולם B.

כמות המתאמנים באימונים מוגבלת מעתה ל25 מתאמנים באולם A ו-15 מתאמנים באולם B.

ההרשמה הנה חובה לכל האימונים, לא נרשמתם – לא תוכלו לקחת חלק באימון. אנחנו נשענים על הרשימה באתר למעקב אז תקפידו בבקשה להרשם בזמן.

 

שינויים/תוספות שכדאי לשים אליהם לב:

א'-ד' אימונים נוספים בשעות 19:00+20:00 (אולם B)

יום ג' – אימון הנשים GirlsWOD הוקדם לשעה 20:00

אימון GYMNASTICS עם עומרי בשעה 19:00

יום ד' – אימון ENDURANCE נוסף עם תומר בשעה 19:00

יום ה' – אימון Weight-lifting עם שירי בשעה 19:00

יום שבת, אימון קבוצתי נוסף בשעה 18:00

 

WOD

skill

HSPU kip

metcon

4 rounds for time of:
30-second L-hang on bar (legs @ 90deg)
135-lb. deadlift, 30 reps
15 strict handstand push-ups ׂ

Post time to comments.