KTB

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 20, 2015  

WOD

Skill

Rope climb

for time:

12-11-10…1

Goblet squat

KTB swings

Push press (half for each hand)

*Go heavy!

Core

10 rounds of:

20 sec plank (push up position)

40sec rest

GirlsWOD

"Helen"

3 RFT, of:

400m run

21 FULL KTB swings 16kg

12 pull ups

נראה אתכם מצליחים לבחור!

 
Omry Peled  
 
יוני 26, 2015  

WOD

12-9-6 reps for time of:
315-lb. deadlifts
Bar muscle-ups

Post time to comments.

Strongman

in teams of 5, for max reps:

5min atlas stone front rack carry (45/30kg)

5min keg carry at hip hight 40/25kg)

5min farmers carry (60/40kg)

*15m segments

Endurance

 8 rounds of:

10 ktb swing

10 goblet squat

10 pull ups

10 push ups

1 min rest

GymnasticsWOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 13, 2014  

pic courtesy of crossfit amplify

 

יש לנו לא מעט מיומנויות לעבוד עליהן במועדון, חלק לא מבוטל מהן מגיעות מעולם ההתעמלות!

היום ניתן תשומת לב לתנועה ששליטה בה יכולה לשפר את ההספק שלכם באימון בצורה דרמתית=לאפשר לכם לבצע יותר עבודה.

WOD (WorkOut of the Day)

skill

Kipping pull-ups

metcon

mini "Cindy"

10min AMRAP, of:

5 pull ups

10 push ups

15 squats

Cash-out

50 rolls from superman to hollow holld

EnduranceWOD

3min AMRAP 

3 goblet squats

6 KTB swings

9 push ups

3min rest

X5 rounds