I'M SINGLE!

 
Omry Peled  
 
פברואר 19, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

StrongmanWOD

Same as WOD!

Endurance

8 RFT, of:

400m run

15 KTB Swings

15 pull-ups

Front-Squat

 
Omry Peled  
 
ינואר 26, 2016  

pic by Uri Nizan

WOD

for max load in each set:

Front squat 3-3-3-3-3 reps

*rest as needed between sets! 

cash out

5min net, hang from pull-up bar

GirlsWOD

1RM Clean!

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
דצמבר 17, 2015  

WOD

Skill

5min EMOM, of:

10m handstand walk

For quality – NOT for time:

-5min net handstand hold against a wall

-10 rounds, of:

12sec hold at the top of the pull-up

40sec rest

-Tabata plank (push-ups position)

Weightlifting

Hang squat clean 7*2

Front squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

Clean pull 5*2

long+heavy

 
Omry Peled  
 
דצמבר 10, 2015  

WOD

back to basics

bench press

5 rounds for time of:
Run 800 meters
205-lb. bench presses, 10 reps
45-lb. weighted pull-ups, 10 reps

*35min time cap!

Post time to comments.

Weightlifting

Hang squat clean 7*2

Front squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

Clean pull 5*2

pull time

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 17, 2015  

WOD

Back 2 basics

Hang power clean

*10min

In Couples,12min AMRAP:

7 DL

5 HPC

3 Front squats

60/40kg

October Pull-ups

12min EMOM:
choose a realistic  no. of Pull-Ups/banded pul-ups!

front squats

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 27, 2015  

WOD

mobility

hips + ankles

back to basics

Front squat

strength

Front squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

Weightlifting

1RM power clean

1RM push jerk

כל האימונים במערכת היום – זהים!

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 7, 2015  

pic courtesy of The CrossFit-Games

האימונים היום – זהים כולם, פרט כמובן לאימון ה-Fight club בשעה 14:00 שהוא ההזדמנות השבועית שלכם להוציא קצת עצבים!!!

 

WOD

For time:

1 legless rope climb

2 front squats 80/50kg

1 legless rope climb

4 front squats 80/50kg

1 legless rope climb

6 front squats 80/50kg

1 legless rope climb

8 front squats 80/50kg

1 legless rope climb

10 front squats 80/50kg

Going heavy!

 
Omry Peled  
 
יולי 15, 2015  

 

כל הסטנדים במועדון – פרט ל-2 , מוקדשים היום לאימון הקבוצתי.
סליחה מראש כלפי החבר'ה של ה-OPEN GYM אבל סדר העדיפויות בציוד תמיד לטובת האימונים הקבוצתיים!

תודה על ההבנה :)

WOD

Front squat

10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps

Endurance

800/600/400/200/200 row

Rest as neede

עוד יום קשה לרגליים…

 
Omry Peled  
 
מאי 5, 2015  

הערב מר נמרוד קבלה יעביר את כל האימונים במועדון, עם צימצום האימונים באולם B

תהיו נחמדים ילדים!

אז מתי כן מתאמנים?

בוקר כרגיל

17:30

18:30

19:30

20:30

 

WOD

5 rounds, each on a 3-minute clock, of:
20 TTB
20 Russian KTB swings 32/24kg
Max reps body-weight front squat – lift from the ground!

Rest at least 3 minutes between each round.

Post number of front squats completed each round to comments.

when in doubt – SQUAT

 
Omry Peled  
 
אפריל 11, 2015  

WOD

Front squat 3-3-3-3-3 reps

*GO as heavy as possible in every set!