23min

 
Omry Peled  
 
ינואר 23, 2016  

WOD

skill

free handstand (push away from the wall)

*10min

Complete as many rounds as possible in 23 minutes of:
9 chest-to-bar pull-ups
135-lb. power cleans, 15 reps
21 squats
100 DU / 200 singles

Post rounds completed to comments.

7

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 11, 2015  

WOD

Skill

free Handstand (work in couples away from the wall!)

7 rounds for time, of:

7 wall balls

7 TTB

7 Burpees

12min time cap!

October Pull-ups

10 rounds of:

12 sec hold at the top

25 sec rest

Gymnastics

stright arm drills
rings work

couples WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 8, 2015  

WOD

Skill

Free handstand:

in a 10 min practice, go up very close t o the wall, press yourself away from the ground and stay hollow – trying to touch the ceiling with your toes… you'll find yourself drifting from the wall into a free handstand. now try to maintain it!

In couples,12min AMRAP:

5 Hang power clean
3 push-Jerk

*1 bar for boath movements

**medium weight!

 

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting

Snatch grip push press behind the neck 5*2

High hang power snatch 7*2

3 positions snatch grip dead lift (pause 3 sec each position) 5*2

אימון בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 2, 2015  

בסופ"ש הקרוב אנחנו מארחים את סמינר ה-Level 1 של קרוספיט ולטובת העניין לא ניתן להפעיל אימונים במועדון החל ממחר בשעה 08:00 ועד ליום שבת בשעה 18:00, כולל Open gym.

כל האימונים מתנהלים כסדרם במיקומים שונים, קצת לגוון את סביבת העבודה :)

 

האימונים היום יועברו בפארק הרצליה. נפגשים בכניסה הראשית לפארק (המיקום שמופיע בתמונה) בשעות האימון הרגילות.

נא להגיע עם בקבוקי מים!!!

 

WOD

Skill

free handstand

2 rounds for time, of:

20 V-ups

20 push ups

20  jumping lunges

1km run

Skill day

 
Omry Peled  
 
יוני 15, 2015  

Medball warm up games (10min)

Skill : free Handstand

practice: max time hold in a free handstand- best of 3 attempts!

skill : rope climb

practice : competition to the top of the rope – (legless for men)

Cashout

10 rounds of:

hold hollow position for 10sec

roll on your stomach

hold superman position for 10sec

roll to your back

rest 20sec

Endurance

6 rounds

Every 4 min:

200 meter run

8 twin KTB front squats 20/16kg

Gymnastics 01/10/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 30, 2014  

Skill


free handstand

5 Rounds for quality


20sec Floor L-sit

5 false grip chest to rings pull ups

5 slow + strict ring dips

-