"Fran"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 27, 2015  

WOD

skill

Thrusters

"Fran"

21-15-9 reps for time, of:

Thrusters 43/30kg

Pull ups

Cash out

10min Jump rope

GirlsWOD

"Diane"

21-15-9

Deadlift 70kg

HSPU

גרסה מחוזקת של פראן?!

 
Omry Peled  
 
פברואר 23, 2015  

WOD

Skill

Thrusters

15-12-9 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

   Rest 5 minutes

12-9-6 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

   Rest 5 minutes

9-6-3 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

Post time for each couplet to comments.

Endurance

200 meter row

800 meter run

x4

Fran

 
Omry Peled  
 
נובמבר 16, 2014  

Pic courtesy of CrossFit main site

 

אם באמת התעוררנו ליום של סופה,אז אין אימון מתאים יותר להיום!

בתוך ים התרגילים והתבניות שאנחנו משלבים בתוכנית האימון שלנו, מגיע אחת לתקופה אימון דגל מפורסם שמטרתו לבחון כמה בעצם התקדמתם מאז הצטרפתם אלינו.

האימון שנבצע היום הוא בהחלט אימון הקרוספיט המפורסם ביותר, כזה שאין מתאמן קרוספיט בעולם שלא חווה אותו או שלפחות שמע עליו…

אנחנו רצים לדרבן אתכם לעבוד קשה ולהשיג את המטרות שלכם ולצ'פר את מי שישיגו את התוצאות הטובות ביותר במועדון!!!

באימון נתחלק לקבוצות בגודל של עד 10 מתאמנים ונבחן כל אחד ואחת ממכם בפורמט תחרות, כלומר מתחרה + שופט עם עמידה מלאה בסטנדרטים שנעבור עליהם יחד.

 

הגבר והאישה עם התוצאות הטובות ביותר במהלך היום יזכו כל אחד בחולצת המועדון  וזוג רצועות להרמת משקולות :) (שווי כולל של 200 ש"ח לכל אחד…)

*התחרות איננה כוללת מתאמנים מקבוצת המתחרים.

 

הגיע הזמן ללחוץ קצת את המנוע ולבחון עד כמה באמת השקעתם באימונים :)

 

לרגל היום המיוחד הזה במועדון, לא נקיים בערב את אימון ה-Gymnastics ובמקומו נקיים אימון רגיל גם בשעה 19:00!!!

 

 

Fran

21-15-9 reps for time of:
95-lb. thrusters
Pull-ups