18min

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 18, 2015  

WOD

Skill #1

Forward judo roll

go long!

*10 min

skill #2

DB snatch

*5 min

18min AMRAP:

20 DU

10 DB snatch (alternating)

40 DU

20 DB snatch

60 DU

30 DB snatch

Atc…

Gymnastics

streight arm drills

rings

core

50-40-30-20-10

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 7, 2015  

WOD

Skill

Forward judo roll

מעל משוכה

for time:

50-40-30-20-10

Air squats

Push-ups

Core

75 Hollow rocks
75 superman rocks

Endurance

5 rounds for time, of:

20 wall balls

20 DB push press

מערכת צאת-חג (אחרון לתקופה הקרובה)

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 5, 2015  

בוקר:

10-11

אחה"צ:

כרגיל!

WOD

Skill

Forward judo roll

*starting from the knees, just learning where everything goes…

15min AMRAP:
100 Single unders
10 alternating DB snatch

5 TTB

Core

10 rounds of:

20 sec plank

40sec rest

endurance

same as WOD!