work capacity

 
Omry Peled  
 
נובמבר 8, 2015  

pic by Uri Nizan

WOD

Skill

10min Double unders practice

"Cindy"

20min AMRAP, of:

5 pull-ups (sub with jumping pull-ups)

10 push-ups

15 squats

Flexibility

working on your split

*10min

Gymnastics

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – workin toward strict HSPU

SQUAT – LIFT – RUN

 
Omry Peled  
 
יולי 7, 2015  

WOD

Mobility

-hip

-ankle

5 rounds for time of:
10 front squats 60/40kg

10 Deadlifts 100/60kg

400-meter sprint
Rest 2 minutes

cash-out

flexibility!

GirlsWOD

Same as WOD!

pull & hold

 
Omry Peled  
 
יולי 5, 2015  

WOD

Skill

KTB turkish get ups

metcon

10 rounds for time, of:

10 strict pull ups

10sec L-sit on the ground

15min time cap!

Cash out

flexibility

Gymnastics 19:00

strict ring muscle ups

ערב עמוס

 
Omry Peled  
 
מרץ 8, 2015  

יום ראשון הוא היום העמוס ביותר  בכל מועדון כושר בארץ, כנראה משהו שקשור לרגשות אשם על רביצה ואכילה של כל מה שאתם לא מרשים לעצמכם במהלך השבוע…

אז בהתחשב בעובדה שהמועדון יהיה הערב ע-מ-ו-ס, בחרנו את הערב הזה למכירת הכרטיסים המוזלת למשחקי ה-RFA ולאימון הנשים הפתוח לכבוד יום האישה הבינלאומי.

 

משחקי ה-RFA הם אליפות ישראל בכושר גופני אותה אנחנו מארגנים זו שנה חמישית.

בכל שנה אנחנו עושים קפיצת מדרגה אדירה והפעם אנחנו הולכים הכי רחוק שהלכנו אי פעם במה שתואר ע"י מארגני ה-CrossFit Games כארוע דומה למשחקי 2010!!!

לפרטים על התחרות כנסו לאתר הרשמי:

http://rfa.co.il/

יש היום קרוב ל-400 מתאמנים במועדון ו- 25 מתחרים שצריכים אתכם שם באצטדיון, עם החברים, המשפחות והרבה הרבה רעש ועידוד :)

אנחנו דואגים שלא יהיה לכם משעמם לרגע והתפקיד שלכם הוא להצביע ברגליים, להראות שאתם תומכים בפיתוח ארועים דומים וספורט בכלל בישראל, כי אם אתם לא שם – אין ממש טעם לקיים את התחרות…

מכירת הכרטיסים תתקיים בשעות 18:00-21:30, בעלות מכירה מוקדמת של 79 ש"ח לכרטיס (מחיר מלא החל מה-21/3 =95 ש"ח).

 

בשעה 20:30 נקיים אימון פתוח לנשים בלבד לכבוד יום האישה הבינלאומי!
עשרות נשים כבר חוו סיפורי הצלחה בכל מישור אפשרי בין קירות המועדון (ובחצר, ובחוף ובפארק…), נשים אמיצות שהרימו את הכפפה והלכו נגד הזרם עם שיטת אימון שסותרת כמעט את כל מה שנמצא שם בחוץ ועם זאת כוללת אלמנטים שנמצאים איתנו מאז ומעולם.

אתן ח-י-י-ב-ו-ת לעצמכן את ההיכרות עם אימוני הקרוספיט, הם הולכים לשנות את התפיסה שלכן לגבי כושר-גופני מקצה לקצה ואנחנו נשמח להיות אלה שיחשפו אתכן לעולם הזה :)

אז…
אתן מוזמנות להגיע למועדון בשעה 20:30 (הרב קוק 101 הרצליה), להביא חברות, דודות, אמהות, שכנות…את כל מי שמתחשק לכן ולהצטרף אלינו לאימון פשוט ונגיש שיסביר לכן על מה כ-ו-ל-ם מדברים :)

WOD

"Foo"

complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 chest-to-bar pull-ups
77 double-unders
170-lb. squat clean thrusters, 2 reps
28 sit-ups

Gymnastics

flexibility!!!

Inverse Tabata

 
Omry Peled  
 
נובמבר 23, 2014  

Interval 

Inverse Tabata shoulder press, 155 lb.
Inverse Tabata front squat, 245 lb.
Inverse Tabata deadlift, 365 lb.

The Inverse Tabata interval is 10 seconds of work followed by 20 seconds of rest for 8 intervals. Rest 2 minutes between exercises.

Post total number of reps for each exercise to comments.

Gymnastics (19:00)

flexibility!