WOD

10 rounds, each for time, of:
100-meter sprint
Rest 2min between efforts

Post times for each round to comments.

Endurance

same as WOD!

היום נקיים אימון חוף עם תומר בשעה 12:30, שמחבר שני אימונים יחד (12:00+13:00).

נפגשים בחוף דניאל בהרצליה, ליד המדרגות שיורדות אל החוף.

מה עם שאר האימונים?

08:30 WOD

11:00 STRONGMAN

14:00 FIGHT CLUB

המועדון פתוח לתרגול חופשי בשעות 08:30-12:00 בלבד!!!

WOD

10 intervals – each for time, of:

5 burpees

6X10m sprints

*rest as needed in between

strongman

4 rounds of 20sec work / 10sec rest

atlas stone to shoulder

-rest 5min

4 rounds of 20sec work / 10sec rest

Tire flips

*dress accordingly

Endurance 12:30

אימון בחוף דניאל  – נפגשים ליד המדרגות

Fight club

fight or flight!

אם לא היה קשה מספיק לבחור עד היום בין האימונים בימי שישי, נראה אתכם עכשיו…

האימון היומי,  Strongman, endurance  או לאימון החדש שמצטרף היום למערכת – Fight club!

לא משנה במה תבחרו, אין דרך טובה יותר לסגור את השבוע מאשר באחד האימונים שלנו :)

WOD 08:30+12:00

3 rounds for time of:
Run 400 meters
35-lb. dumbbell thrusters, 21 reps

Post time to comments.

Strongman 11:00

5 rounds for max reps:

1.5 BW Deadlift

max strict pull ups

*no rest between the DL & the pull ups

**rest as needed between rounds

Endurance 13:00

In couples, 5 rounds of:

Athlete #1 – runs 200 meter

Athlete #2 does Amrap thrusters(45/35- empty bar)

Gorillas Fight-Club 14:00

Free ass kicking for everyone!

don't ask so many Q, juat show up…

WOD

Skill

pistols

For time:
100 burpee pull-ups

Ideally, the pull-up bar is 1 foot above your reach.

Endurance

same as WOD

Krav-Maga 21:00

survival of the fittest!

WOD

Skill

DB snatch

5 intervals, of:

1min shuttle run

1min burpees

1min DB snatch 25/16 kg

1min rest

*your score is the total no. of repetitions in all 5 rounds

Endurance

5 interval, of:
400 meter run
10 burpee pull up
Rest 2 min

WOD

Back to Basics

going over the Deadlift

Strength

Deadlift 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Interval

Tabata  KTB Russian swings 24/16

Strongman (11:00)

skill

log throw

Challenge

max distance log throw

work

max distance Farmers carry 32/24kg KTB in each hand

3 attempts

EnduranceWOD (13:00)

10X200m sprints!

שלושה אימונים שונים ביום אחד הם פסגת השבוע מבחינתנו ואפשרות עבורכם להתמקצע  במה שמעניין אתכם יותר.

בשעה 11:00 נפתח שוב את אימוני הסטרונגמן עם עבודה בעזרת אבני האטלס שלנו בחצר המועדון.

ב-12:00 נפגש למעלה לתרגול סנאצ' ולביצוע אימון קרוספיט קלאסי.

לבסוף בשעה 13:00 תפגשו את תומר לאימון האנדורנס הסוגר של השבוע :)

לא משנה מתי תגיעו, מחכה לכם אימון מצויין!

WOD (12:00)

Skill

touch & go power snatch

Metcon

21-15-9 reps for time of:
Toes-to-bars
115-lb. snatches

Post time to comments.

StrongmanWOD (11:00)

Skill

stone to shoulder

work

8 rounds-each for time, of:

5 Atlas stone front squats

50m Stone carry in front rack

EnduranceWOD(13:00)

10 rounds for total time, of:

20m lunges

15 push ups

15 wall balls

rest 2min