#2
Omry Peled
ספטמבר 4, 2015

היום נקיים אימון חוף עם תומר בשעה 12:30, שמחבר שני אימונים יחד (12:00+13:00).
נפגשים בחוף דניאל בהרצליה, ליד המדרגות שיורדות אל החוף.
מה עם שאר האימונים?
08:30 WOD
11:00 STRONGMAN
14:00 FIGHT CLUB
המועדון פתוח לתרגול חופשי בשעות 08:30-12:00 בלבד!!!
WOD
10 intervals – each for time, of:
5 burpees
6X10m sprints
*rest as needed in between
strongman
4 rounds of 20sec work / 10sec rest
atlas stone to shoulder
-rest 5min
4 rounds of 20sec work / 10sec rest
Tire flips
*dress accordingly
Endurance 12:30
אימון בחוף דניאל – נפגשים ליד המדרגות
Fight club
fight or flight!
יום בחירות!
Omry Peled
יולי 3, 2015

אם לא היה קשה מספיק לבחור עד היום בין האימונים בימי שישי, נראה אתכם עכשיו…
האימון היומי, Strongman, endurance או לאימון החדש שמצטרף היום למערכת – Fight club!
לא משנה במה תבחרו, אין דרך טובה יותר לסגור את השבוע מאשר באחד האימונים שלנו :)
WOD 08:30+12:00
3 rounds for time of:
Run 400 meters
35-lb. dumbbell thrusters, 21 reps
Post time to comments.
Strongman 11:00
5 rounds for max reps:
1.5 BW Deadlift
max strict pull ups
*no rest between the DL & the pull ups
**rest as needed between rounds
Endurance 13:00
In couples, 5 rounds of:
Athlete #1 – runs 200 meter
Athlete #2 does Amrap thrusters(45/35- empty bar)
Gorillas Fight-Club 14:00
Free ass kicking for everyone!
don't ask so many Q, juat show up…
G.I.Jane
Omry Peled
אפריל 1, 2015
תגיות: burpee pull ups endurance krav maga
Interval
Omry Peled
ינואר 12, 2015
Fast & heavy
Omry Peled
דצמבר 5, 2014

WOD
Back to Basics
going over the Deadlift
Strength
Deadlift 3-3-3-3-3 reps
Post loads to comments.
Interval
Tabata KTB Russian swings 24/16
Strongman (11:00)
skill
log throw
Challenge
max distance log throw
work
max distance Farmers carry 32/24kg KTB in each hand
3 attempts
EnduranceWOD (13:00)
10X200m sprints!
יום שישי החדש!!!
Omry Peled
נובמבר 7, 2014

שלושה אימונים שונים ביום אחד הם פסגת השבוע מבחינתנו ואפשרות עבורכם להתמקצע במה שמעניין אתכם יותר.
בשעה 11:00 נפתח שוב את אימוני הסטרונגמן עם עבודה בעזרת אבני האטלס שלנו בחצר המועדון.
ב-12:00 נפגש למעלה לתרגול סנאצ' ולביצוע אימון קרוספיט קלאסי.
לבסוף בשעה 13:00 תפגשו את תומר לאימון האנדורנס הסוגר של השבוע :)
לא משנה מתי תגיעו, מחכה לכם אימון מצויין!
WOD (12:00)
Skill
touch & go power snatch
Metcon
21-15-9 reps for time of:
Toes-to-bars
115-lb. snatches
Post time to comments.
StrongmanWOD (11:00)
Skill
stone to shoulder
work
8 rounds-each for time, of:
5 Atlas stone front squats
50m Stone carry in front rack
EnduranceWOD(13:00)
10 rounds for total time, of:
20m lunges
15 push ups
15 wall balls
rest 2min