SKILLS

 
Omry Peled  
 
פברואר 25, 2016  

pic by Roni Kedem

WOD

"Got skills?"

for time:

300 double unders

30m handstand walk

30 pistols

30 HSPU

10 bar muscle ups

Weightlifting

Snatch drop 4*2

(1 Hang squat snatch + 1 squat snatch)*5

Snatch high pull 5*2

from the top!

 
Omry Peled  
 
ינואר 31, 2016  

WOD

skill

handstand walk

*10min

On an 8-minute running clock, perform 1 minute each of:
Squats
Push-ups
20-inch box jumps
Pull-ups
Inverted burpees
Wall-ball shots, 20-lb. ball
Burpees
Double-unders

Post reps completed for each exercise, and total reps completed to comments.

Cash-out

5 rounds of:

45sec plank

30sec rest

Gymnastics

lets see what you've  got after a month of work!

Max strict pull-ups test

 
Omry Peled  
 
נובמבר 1, 2015  

 

 

 

אחרי חודש של 4-5 תרגולים בשבוע של אלמנטים לשיפור היכולת שלכם בעליות מתח ללא תנופה, הגיע הזמן לראות עד כמה התקדמנו!

אם נמנעתם מלהשאר לתרגולים, אם הכאבים בכפות הידיים הכריעו אתכם, אם החלטתם שזה משעמם לחזור על "אותו תרגיל" שוב ושוב-אל תצפו להתקדמות מרשימה. אנחנו יכולים להביא את הסוס אל השוקת, אבל…

WOD

max strict pull ups test!

Skill

double unders

*10min practice

15min EMOM, of:

3 hang power clean

+

1 bar muscle up (sub with 2 C2B pull-ups OR 4 pull-ups)

Core

Tabata Hollow hold

skill

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 30, 2015  

WOD

5 RFT, of:

1 pull-over +  bar muscle-up

6m handstand walk

10 pistols

*10min time cap

-then

5 rounds of:

2min single unders

30sec double unders

Strongman

15m Yoke carry – for load!

Endurance

5 interval of:

15 ktb swing(heavy)

30 meter sled pull

Rest as needed

"Annie"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2015  

WOD

Skill

10 min practice the combo. stay efficient on the rope!

10 push ups

1 rope climb

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
sit ups
*work in couples – one trains the other Judge!
10min time cap

october pull-ups
5X5 weighted pull-ups

Gymnastics

Core
stright arm drills

Bodyweight

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 19, 2015  

WOD

Skill

Handstand walk

5 rounds for time:

10m Handstand walk  (sub with 3 wall climbs)

10 TTB

October Pull-ups

5 x3 eccentrice weighted pull-ups

Endurance

Skill

Double unders

20 rounds, out every 45sec, of:

4 lateral burpee hurdle jumps

18min

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 18, 2015  

WOD

Skill #1

Forward judo roll

go long!

*10 min

skill #2

DB snatch

*5 min

18min AMRAP:

20 DU

10 DB snatch (alternating)

40 DU

20 DB snatch

60 DU

30 DB snatch

Atc…

Gymnastics

streight arm drills

rings

core

רק תבחרו אימון ותגיעו!

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 16, 2015  

WOD

Skill

Rope climb

In teams of 3, for time:

2km twin KTB carry in front rack

Strongman

15m heavy sled push for time

Best of 4 attempts

-then

5X1 weighted pull-up

Endurance

Chipper for time:

2km run

300 double unders

100 box jumps

אימון בחוף דניאל בהרצליה

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 3, 2015  

 

אימון הבוקר היום מועבר בחוף דניאל בהרצליה.

נפגשים בשעה 10 בראש המדרגות המובילות אל החוף!

החל משעה 18:00, יתנהלו האימונים כרגיל במועדון :)

beach WOD

2 rounds for time:

400m run

go into the water neck deep

50m beer crawl

go into the water neck deep

50m belly crawl

go into the water neck deep

WOD

Skill

rope climb

 3 rounds for time, of:

10 wall climbs

20 strict pull ups

100 double unders

4RFT

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
30 push-ups
front squats, 20 reps
push presses, 20 reps
30 sit ups

*use Medium/heavy weight

GirlsWOD

skill 

rope climb

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups