16.4

 
Omry Peled  
 
מרץ 20, 2016  

Pic courtesy of CrossFit

WOD

Workout 16.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-KTB SDHP 32/24 (sub for row)
55 handstand push-ups

Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target

Test time

 
Omry Peled  
 
נובמבר 29, 2015  

pic by Dima V.

WOD

warm-up games (4min)

move around the room in a bear crawl. when the musice stops,wall climb on the neersest wall .

last person to go up the wall = 10 wall balls.

TEST #1

max unbroken double unders

*best of 2 attempts

TEST #2

max unbroken strict pull-ups

*video both tests for future review

"share the load"

in teams of 3 for max reps:

5min max shoulder-press 50/25kg

1min rest

5min max back-squats 90/50kg

1min rest

5min max deadlift 120/90kg

Gymnastics 19:00

unilateral lower body strength – working towards pistols

upper body strength – working toward strict HSPU

Team back squat

 
Omry Peled  
 
נובמבר 10, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

in teams of 4, 21min AMRAP Back-squats 80/50kg

*the team starts and go for a 400m run every 5min (4 times total)

**bar stays in the air from the time the first team member lifts it up after the 1st run, till the next run!

GirlsWOD

"Linda"-A.K.A 3 Bars of death…

10-9-8-7…1 reps for time, of:

Deadlift @ 1.5 BW

Bench press @ BW

Clean @ 3/4 BW

Bar complex

 
Omry Peled  
 
נובמבר 7, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

technique

-power clean

-hang squat clean

*20min

20min bar complex practice

3 Deadlift

2 power clean

1 hang squat clean

1 jerk

*go up in weight

**go unbroken+don't drope the bar in the end!!!

"Fran"

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 27, 2015  

WOD

skill

Thrusters

"Fran"

21-15-9 reps for time, of:

Thrusters 43/30kg

Pull ups

Cash out

10min Jump rope

GirlsWOD

"Diane"

21-15-9

Deadlift 70kg

HSPU

pull time

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 17, 2015  

WOD

Back 2 basics

Hang power clean

*10min

In Couples,12min AMRAP:

7 DL

5 HPC

3 Front squats

60/40kg

October Pull-ups

12min EMOM:
choose a realistic  no. of Pull-Ups/banded pul-ups!

All skills aside

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 10, 2015  

WOD

10min EMOM:

3 Shoulder press

-REST 3MIN 

10min EMOM:

3 back squats

 -REST 3MIN 

10min EMOM:

 3 Deadlift

 

כוח

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 10, 2015  

בעקבות האובך שהשתלט על כל פינה ולא ממש מאפשר לנו לייצר מאמץ ארובי משמעותי, היום נתרכז במרכיב הכוח בתפריט וניתן לגל הזה לחלוף…

WOD

8min EMOM:

3 shoulder press(lift from the ground)

-2min rest 

8min EMOM:

3 front squats (lift from the ground)

-2min rest

8min EMOM:

deadlift

Weightlifting

15 min Split jerk technique

Power clean + hang squat clean 5×2+2

Front squat 5×3

#3

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 5, 2015  

WOD

5×5 Back squats

5X5 Deadlift

*weight across

CrossFit vs Coca-Cola

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 20, 2015  

קרוספיט היא לא רק שיטת אימון – היא דרך חיים! ובניגוד להרבה מותגים אחרים שעוסקים בעיקר בספירת כסף, מייסד השיטה והבעלים היחיד של התאגיד הזה שכולנו נמצאים תחת כנפיו, מסתובב ויוצא למלחמות נגד כל מי שמאכיל את האמריקאים (וכפועל יוצא – את כל העולם המערבי) שקרים במשך שנים.

קרוספיט יצאו למלחמה ישירה נגד קוקה-קולה ונגד השפעתה על תחלואה בקרב הציבור האמריקאי ובסכרת סוג 2 בפרט!!!

אז נכון שאנחנו משלמים על כל קורס או תחרות הרבה כסף, אבל לי באופן אישי אין בעיה לשלם את הסכומים הדרושים בידיעה שהוא הולך לטובת מאבקים שחשוב לי שיתנהלו.

WOD

Deadlift 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps

Post loads to comments.

Weightlifting

clean and jerk: 70%x1+1, 75%x1+1, 70%x1+1, 80%x1+1, 75%x1+1, 85%x1+1, 80%x1+1.

clean pulls: work up to 90%x3, 95%x3, 100%x2, 105%x1