תכינו גרביים גבוהות ועבות…

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 21, 2015  

WOD

Skill

Pull over

20min AMRAP:

400m run

5 Dead lift

1 rope climb

*post no. of climbs

Flexibility

Work on your split

Endurance

same as WOD!

I GO – U GO

 
Omry Peled  
 
מרץ 19, 2015  

WOD

skill

kipp on rings

In couples, 15 min AMRAP , I GO – YOU GO!

7 dead lift

5 hang power cleans

3 front squats

60/40kg

*score is the totale amount of rounds & reps complited !

Weightlifting

5×3 clean

5×1 push press+ push jerk+ split jerk

pull

 
Omry Peled  
 
פברואר 1, 2015  

פברואר יוצא לדרך ואיתו מספר שינויים:

1.תוספת של אימון מוביליטי עם קובי בימי שני בשעה 18:00

2.תוספת של אימון קבוצתי בימי שישי בשעה 08:30 (שעת פתיחת המועדון בשישי)

3.בימי שישי המועדון יסגר בשעה 15:30 במקום בשעה 14:00 כדי לאפשר זמן תרגול חופשי נוסף.

מצד שני-עקב חוסר היענות בשעות האלה:

1. בימי רביעי בבוקר נפעיל אימון בלבד בשעה 09:00 (ללא Open gym).

2.החל מהיום (1/2) המועדון יפתח בשעה 16:00 ולא בשעה 15:00 כמו שהיה נהוג עד היום.

 

שימו לב ללשונית בראש האתר תחת "ארועים קרובים", שם נפרסם תחרויות, סדנאות, מסיבות ואימונים מיוחדים שלא תרצו לפספס :) כשהראשנה מבינהם היא מסיבת 5 השנים למועדון שמתקיימת במועדון "צצה" ברמת השרון ב-19/2!!!

 

שיהיה לנו אחלה שבוע, גורילות!

 

 

WOD

skill

Kipping pull ups

24min EMOM, of:

odd – 3 weighted pull-ups

even – 3 dead lift

*post weight to comments

Gymnastics (19:00)

handstands!

Go heavy or go zumba…

 
Omry Peled  
 
ינואר 1, 2015  

WOD

Deadlift

1-1-1-1-1-1-1 reps for a heavy total!

Weight lifting 19:00

Squat snatch: 70%x2, 80%x2, 85%x2, 80%x2, 70%x2

Power snatch + overhead squat: (50%x3+3), (60%x2+2), (75%x1+3), (80%x1+2)×3 sets

"spin the dreidel"

 
Omry Peled  
 
דצמבר 16, 2014  

חג-חנוכה שמייח ילדים :)
הערב נדליק נר ראשון במועדון בשעה 19:30 ואני מקווה לראות כמה שיותר ממכם ברגע הזה, לא רק בגלל שכיף לנו לציין יחד את החגים והארועים של המועדון, אלא גם בגלל שהכנתי לכם אימון קבוצתי מיוחד שאני אשמח שיקחו בו חלק כמה שיותר מתאמנים :)
לא משנה באיזו שעה תגיעו היום למועדון, זה האימון שיחכה לכם:
WOD
"spin the dreidel"
in teams of 3, for time:
100 push press
100 hang power cleans
100 front squats
100 dead lifts

Rx weight 60/40kg!

*one person works at a time
**bar isn't allowed to touch the ground till the deadlifts
***deduction of 10 reps if bar touches the ground

Fast & heavy

 
Omry Peled  
 
דצמבר 5, 2014  

WOD

Back to Basics

going over the Deadlift

Strength

Deadlift 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Interval

Tabata  KTB Russian swings 24/16

Strongman (11:00)

skill

log throw

Challenge

max distance log throw

work

max distance Farmers carry 32/24kg KTB in each hand

3 attempts

EnduranceWOD (13:00)

10X200m sprints!