pull!

 
Omry Peled  
 
ינואר 28, 2016  

WOD

Establish your 1-rep-max deadlift (20min)

-Then

with a barbell loaded to 50 percent of your max deadlift:
15 cleans for time
12 cleans for time
9 cleans for time
Rest as needed between each set.

Post your max deadlift load and times for each set of cleans to comments.

Weightlifting

1RM squat clean+ split jerk

Team back squat

 
Omry Peled  
 
נובמבר 10, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

in teams of 4, 21min AMRAP Back-squats 80/50kg

*the team starts and go for a 400m run every 5min (4 times total)

**bar stays in the air from the time the first team member lifts it up after the 1st run, till the next run!

GirlsWOD

"Linda"-A.K.A 3 Bars of death…

10-9-8-7…1 reps for time, of:

Deadlift @ 1.5 BW

Bench press @ BW

Clean @ 3/4 BW

Weightlifting technique

 
Omry Peled  
 
פברואר 17, 2015  

main site rest day=Weightlifting technique for us :)

The Clean!

20min breaking the movement to managable progression

25min practice with weight

GirlsWOD

Same as WOD

wednesday Benchmark – Elisabeth

 
Omry Peled  
 
דצמבר 24, 2014  

WOD

Skill

touch & go power clean

metcon

"Elisabeth"

21-15-9 reps for time, of:

cleans 60/40kg

Ring dips

Endurance

1.12 steir climbs

Fast up-slow down

rest 5min

2.tabata:

-push-ups

-sit-ups

ערב נקיון יסודי

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 16, 2014  

WOD

Clean 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

EnduranceWOD

5min AMRAP:

1 Suicide run

10 KTB russian swings 24/16kg

X3

*rest 2min between rounds

מערכת חגים! 08/10/2014

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 7, 2014  

ערב סוכות – עוד שנייה מסיימים עם החגים והשינויים…

מערכת השעות שלנו משתנה בימים הקרובים כדי להתאים את עצמה לחג ולסמינר ה-Level 1 של קרוספיט שאנחנו מארחים במועדון במהלך שישי-שבת!

 

8/10 יום רביעי:

08:00-14:00 open gym

11:00 WOD

12:00 WOD

13:00 WOD

 

9/10 יום חמישי – מוצאי חג:

17:30-21:30 open gym

17:30 WOD

18:30 WOD

19:30 Endurance

 

10/10 יום שישי

12:00 – אימון בחוף סידני עלי!!!

לא תתאפשר עבודה במועדון מכל סוג…

 

11/10 יום שבת:

19:00 WOD

20:00 WOD

 

WOD

For time:
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
155-lb. clean, 30 reps
15 muscle-ups

*touch & go style clean. Every time you drop the bar – 5 burpees immediately!

Post time to comments.