פותחים שבוע

 
Omry Peled  
 
ינואר 3, 2016  

WOD

Skill

kipping pull-ups (skill of the month)

30-20-10 reps for time, of:

2m broad jump

clapping push ups

cash-out

5×5 strict med-ball TTB

שינויים בהרגלי הצריכה!

 
Omry Peled  
 
אפריל 10, 2015  

אל תהיו בשוק ותגיעו מוקדם מחר – המועדון פתוח לשעתיים בלבד לרגל החג!!!

WOD 12:00

Skill

hand stand!

THE prison cell workout 2.0

15-14-13-12…1 reps for time, of:

jump squats

clapping push ups

StrongmanWOD 11:00

with a single DB, 3 RFT, of:

14 DB shoulder to overhead (7 each hand)

14 DB snatch (7 each hand)

14 DB facing Burpees

*GO heavy!

THE prison cell workout

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 26, 2014  

שבוע טוב גורילות!

נתחיל בלהזכיר לכם להזיז את השעון לאחור שעה אחת כדי שלא תפספסו את אימון הבוקר איתי מחר בשעה 06:00 :)

 

תרוצי "אני לא מתאמן כי אין לי מספיק מקום":

"אני טס הרבה וישן במלונות בחדרים קטנים…"

יש לי דירה קטנה…"

"הייתי במילואים ולא היה איפה להתאמן…"

עם ראש פתוח, יצירתיות ותכנון נכון, גם בחדרון קטן וללא ציוד אפשר לייצר אימונים מ-ט-ו-ר-פ-י-ם וזה בדיוק מה שנעשה הערב, למרות שמקום הוא הדבר האחרון שחסר לנו!

 

WOD

Skill

Triple Unders (bring you own jump rope)

THE prison cell workout

15-14-13-12…1 reps for time, of:

2/1.5 meter broad jumps ( back & forth )

clapping push ups

Be the head – not the tail

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2014  

שנה טובה וחג-שמח ילדים

כמו בכל חג, גם הפעם אנחנו משתדלים כמה שפחות לפגוע בשגרת האימונים שלכם ולתת לכם כמה שיותר אפשרויות להתאמן:

היום (רביעי) האימונים מתקיימים בשעות 11+12+13:00

מחר נקיים אימון בודד בשעה 11:00, לכל מי שמסוגל לעצור ליום אחד ולנוח

בשישי נפגש שוב בשעות 11+12+13:00

בשבת האימונים כרגיל

פרט ליום חמישי, בכל שאר הימים תתאפשר עבודה עמאית במקביל לאימונים הקבוצתיים בשעות הפעילות המצויינות

WOD



skill

double unders


"Be the head – not the tail"

in teams of 4, 25min MAX distance shuttle run (15m each way)

every odd min everybody does 5 jump squats
every even min 5 clapping push ups