23min

 
Omry Peled  
 
ינואר 23, 2016  

WOD

skill

free handstand (push away from the wall)

*10min

Complete as many rounds as possible in 23 minutes of:
9 chest-to-bar pull-ups
135-lb. power cleans, 15 reps
21 squats
100 DU / 200 singles

Post rounds completed to comments.

241015 WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 24, 2015  

WOD

 Skill

10min EMOM:
2-6M handstand walk

15min AMRAP:

5 hang power clean

5 Chest to bar pull ups

5 box jumps

5 TTB

Core

75 Hollow rocks

75 Superman Rocks

מה כבר אפשר להספיק באימון של 10 דקות?!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 19, 2015  

האימון היום מתבצע בזוגות, כאשר בן זוג אחד מלווה את השני במשך 10 דקות, מקפיד על ביצוע התנועות לפי הסטנדרטים שיוצגו בתחילת האימון, סופר, מעודד ובכלל – מקפיד על אחד האספקטים החשובים ביותר בשיטת האימון שלנו והוא להיות שם בשביל האנשים סביבכם!!!

WOD

Complete as many reps as possible in 10 minutes of:
5 thrusters
5 chest-to-bar pull-ups
10 thrusters
10 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
20 thrusters
20 chest-to-bar pull-ups

Etc., adding 5 reps to each exercise each round.
Men use 40kg, women use 25kg

5RFT

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 25, 2015  

WOD

skill

kipping pull-ups

5 rounds for time of:
15 chest-to-bar pull-ups
Run 400 meters

GirlsWOD

SQUAT NIGHT!

20min AMRAP

 
Omry Peled  
 
יוני 22, 2015  

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 chest-to-bar pull-ups
10 handstand push-ups
20 KTB swings 24/16kg

Post rounds completed to comments.

Endurance

24 min EMOM, of:

Even- 8 box jump, max unbroken pull ups

Odd- 8 ktb swing, max unbroken dips

Score is total amount of pull ups and dips

130515

 
Omry Peled  
 
מאי 13, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
25 KTB SDHP
15 chest-to-bar pull-ups
10 push-ups

Post time to comments.

EnduranceWOD

6 interval, each for time,  of:

400m row

400m run

*rest as needed between sets

היום שאחרי ה-RFA תמיד מלא מוטיבציה :)

 
Omry Peled  
 
מאי 2, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
25 KTB swings 32/24kg
16 chest-to-bar pull-ups
9 strict handstand push-ups

מחר מתחילים משחקי ה-RFA!!!

 
Omry Peled  
 
אפריל 28, 2015  

WOD

2 rounds for time of:
50 KTB SDHP 24/16kg
65-lb. thrusters, 50 reps
30 chest-to-bar pull-ups

15.2

 
Omry Peled  
 
מרץ 12, 2015  

WOD

Workout 15.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   95-lb. overhead squats, 10 reps

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   95-lb. overhead squats, 12 reps

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   95-lb. overhead squats, 14 reps

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds.

Weightlifting

1) 5 sets of 2 position snatch: 1x hang snatch + 1x snatch (80%)

2) 5 sets of 3 Snatch push press.

ערב עמוס

 
Omry Peled  
 
מרץ 8, 2015  

יום ראשון הוא היום העמוס ביותר  בכל מועדון כושר בארץ, כנראה משהו שקשור לרגשות אשם על רביצה ואכילה של כל מה שאתם לא מרשים לעצמכם במהלך השבוע…

אז בהתחשב בעובדה שהמועדון יהיה הערב ע-מ-ו-ס, בחרנו את הערב הזה למכירת הכרטיסים המוזלת למשחקי ה-RFA ולאימון הנשים הפתוח לכבוד יום האישה הבינלאומי.

 

משחקי ה-RFA הם אליפות ישראל בכושר גופני אותה אנחנו מארגנים זו שנה חמישית.

בכל שנה אנחנו עושים קפיצת מדרגה אדירה והפעם אנחנו הולכים הכי רחוק שהלכנו אי פעם במה שתואר ע"י מארגני ה-CrossFit Games כארוע דומה למשחקי 2010!!!

לפרטים על התחרות כנסו לאתר הרשמי:

http://rfa.co.il/

יש היום קרוב ל-400 מתאמנים במועדון ו- 25 מתחרים שצריכים אתכם שם באצטדיון, עם החברים, המשפחות והרבה הרבה רעש ועידוד :)

אנחנו דואגים שלא יהיה לכם משעמם לרגע והתפקיד שלכם הוא להצביע ברגליים, להראות שאתם תומכים בפיתוח ארועים דומים וספורט בכלל בישראל, כי אם אתם לא שם – אין ממש טעם לקיים את התחרות…

מכירת הכרטיסים תתקיים בשעות 18:00-21:30, בעלות מכירה מוקדמת של 79 ש"ח לכרטיס (מחיר מלא החל מה-21/3 =95 ש"ח).

 

בשעה 20:30 נקיים אימון פתוח לנשים בלבד לכבוד יום האישה הבינלאומי!
עשרות נשים כבר חוו סיפורי הצלחה בכל מישור אפשרי בין קירות המועדון (ובחצר, ובחוף ובפארק…), נשים אמיצות שהרימו את הכפפה והלכו נגד הזרם עם שיטת אימון שסותרת כמעט את כל מה שנמצא שם בחוץ ועם זאת כוללת אלמנטים שנמצאים איתנו מאז ומעולם.

אתן ח-י-י-ב-ו-ת לעצמכן את ההיכרות עם אימוני הקרוספיט, הם הולכים לשנות את התפיסה שלכן לגבי כושר-גופני מקצה לקצה ואנחנו נשמח להיות אלה שיחשפו אתכן לעולם הזה :)

אז…
אתן מוזמנות להגיע למועדון בשעה 20:30 (הרב קוק 101 הרצליה), להביא חברות, דודות, אמהות, שכנות…את כל מי שמתחשק לכן ולהצטרף אלינו לאימון פשוט ונגיש שיסביר לכן על מה כ-ו-ל-ם מדברים :)

WOD

"Foo"

complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 chest-to-bar pull-ups
77 double-unders
170-lb. squat clean thrusters, 2 reps
28 sit-ups

Gymnastics

flexibility!!!