פותחים שנה!

 
Omry Peled  
 
ינואר 1, 2016  

WOD

7 rounds for time of:
95-lb. power cleans, 7 reps
95-lb. thrusters, 7 reps
7 bar-facing burpees

Post time to comments.

Strongman

find your max load for 12m Fat-Bar   Zercher carry

-then

max unbroken Deadlift with the weight achived

Endurance

10-9-8..1 rep for time, of:

Burpee pull-ups

full KTB swings 24/16kg

*60m run between each round in 6 10m segments

HPS

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 14, 2015  

WOD

Back to basics

Hang power snatch

*10min

20min EMOM, of:

Odd – 3 HPS

Even -6 DB push press

Cash out

75 Hollow rocks
75 superman rocks

Endurance

"G.I.Jane"

100 burpee pull ups for time!

המועדון סגור עקב תנאי מזג-אויר קשים!!!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 9, 2015  

גורילות בערפל (אובך…)

יש רגעים לא נעימים כאלה בהם אני נאלץ לאכזב הרבה מאוד ממכם ולקחת אחריות על הבריאות שלכם:
מזג-האוויר לא משאיר ברירה ואנחנו נאלצים להשבית את המועדון הערב. זה כולל את אימוני הילדים, הנוער, הבוגרים וה-Open gym.

אין כל פעילות שניתן לבצע במועדון בלי לפתח התקף שיעול ובכלל -כל הציוד מאובק בצורה בלתי הגיונית בעליל…

נא שתפו עם חברים שאין להם חשבון בפייסבוק.
הודעה זהה תפורסם באתר.
תודה על ההבנה ונתראה מחר כרגיל

Clean

 
Omry Peled  
 
אפריל 6, 2015  

WOD

High hang power clean

5-5-5-5-5

Hang squat clean

3-3-3-3-3

Full squat clean

1-1-1-1-1

Endurance

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee pull ups

Between each set complete 200 meter run

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אפריל 1, 2015  

WOD

Skill

pistols

For time:
100 burpee pull-ups

Ideally, the pull-up bar is 1 foot above your reach.

Endurance

same as WOD

Krav-Maga 21:00

survival of the fittest!

160315WOD

 
Omry Peled  
 
מרץ 16, 2015  

WOD

for quaility – not for time:

30 strict ring dips

30 strict C2B pull ups

30 gymnastics push ups

30 strict TTB

30 bridge ups

*mix it up any way you whant – just get it done!

Endurance

5 rounds

400 meter run

10 burpee pull ups

Rest 2 min

שששששבת שלום

 
Omry Peled  
 
מרץ 14, 2015  

WOD

"Bowen"

3 rounds for time of:
Run 800 meters
275-lb. deadlifts, 7 reps
10 burpee pull-ups
53-lb. single arm kettlebell thrusters, 14 reps (7 each arm)
20 box jumps, 24-inch box

Post time to comments.

Strong Friday

 
Omry Peled  
 
ינואר 2, 2015  

WOD

Chest-to-bar pull-up ladder

Rest 5 minutes

1/2 body-weight overhead squat ladder

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Post number of minutes completed for each exercise to comments.

Strongman

26min EMOM,of:

odd min – 5 twin KTB front squats

even min- 3 weighted pull ups

EnduranceWOD

I go U go AMRAP 20min, of:

5 shuttele runs

5 burpee pull ups

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 22, 2014  

WOD

Weighted dip 3-3-3-3-3-3-3 Reps

Post loads to comments.

Metcon

"G.I.Jane"

100 Burpee pull ups for time!

EnduranceWOD (חדש בשעה 18:30)

800m run

40 squats

40 sit ups

400m run

20 squat

20 sit ups

200m run

10 squats

10 sit ups