STAYING IN!

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 28, 2015  

WOD

Skill

7min Handstand walk practice

3 -5min sets AMRAP, with 1min rest Between each set, of:

5 SDHP

10 TTB

15 Box jump

core

10 sets of:

15sec hollow hold

30sec rest

Endurance

same as WOD!

MOB+SKILL+METCON

 
Omry Peled  
 
יוני 24, 2015  

WOD

Mobility

-hips and ankles

-shoulders

skill

DB squat snatch

metcon

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
70-lb. dumbbell squat snatches, 10 reps
20 box jumps, 24-inch box

Post rounds completed to comments.

Endurance

Skill

DU

Interval

6*400m  row

Go all out!

Dig deep

 
Omry Peled  
 
מאי 10, 2015  

WOD

For time:
1-mile run
95-lb. overhead squats, 30 reps
50 TTB
150 double-unders
95-lb. sumo deadlift high pulls, 30 reps
50 box jump , 24 inches

Post time to comments.

Gymnastics

same as WOD!

היום המטורף ביותר בשבוע!

 
Omry Peled  
 
ינואר 30, 2015  

WOD 12:00

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
200m run
10 box jumps, 30-inch box
185-lb. push jerks, 5 reps

Post rounds completed to comments.

strongman 11:00

tire flips!

Endurance 13:00

20 amrap:
Walk up the stairs
50 DU
15 box jump

R'x club – competitors 14:00

"2007"
For time:
Row 1000 meters
then, five rounds of:
25 Pull-ups
7 Push jerks (135 / 85 lbs)
Time Cap: 15 minutes

Hero Benchmark

 
Omry Peled  
 
ינואר 14, 2015  

Hero Benchmark

"McGhee"

As many rounds as possible in 30 min:
275 pound Deadlift, 5 reps
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box

Endurance

0:30 on 0:30 off, of:
Row
Ktb swing
Squat
Box jump
Pull ups
Repeat 5 times

very filthy 30

 
Omry Peled  
 
נובמבר 3, 2014  

 

האימון היום הוא סיוט לוגיסטי לנו כצוות מאמנים ואנחנו צריכים את שיתוף הפעולה שלכם כדי שהסיפור הזה יצליח!

יש לכם באימון 10 תחנות שונות, לכל תחנה יש מספר גרסאות ומקום מסויים באולם בו מתבצע התרגיל, תוסיפו לזה צורך בהתאמה אישית לכל אחד והצרכים שלו וזה לא משאיר לנו המון זמן.

היום יותר מבדרך כלל-חובה להרשם לאימונים!!! עד 25 מתאמנים באולם A ו-15 באולם B.

אחרי כל ההכנה הזאת, אל תפספסו את האימון – יהיה כיף :)

 

אימון האנדורנס זהה לאימון הקבוצתי הרגיל היום.

WOD

For time:
30 box jumps, 30-inch box
30 chest-to-bar pull-ups
30 kettlebell swings, 2 pood
30 lunges(not walking) with 95-lb. barbell
30 knees-to-elbows
30 push presses, 95 lb.
30 superman placing a 15 -lb. plate on your neck
30 wall ball shots, 20-lb. ball to 11-foot target
30 burpees
30 triple-unders

Post time to comments.

Touch & go

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2014  

שבת שלום ילדים

להזכירכם, חוץ מאימון הבוקר בשעה 10:00 – עם קובי!!! הוספנו שעה נוספת לאימוני הערב עם שירי ועכשיו אתם יכולים להגיע בשעות 18:00+19:00+20:00 לבצע את האימון היומי!

המאמנים ידאגו שאתם תבצעו קפיצה משמעותי בהבנת ה-Clean כדי שתוכלו להפיק ת המקסימום מהאימון :)

WOD

Skill

touch & go power clean

Metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 burpee box jumps, 20 inches
155-lb. squat cleans, 10 reps

Post rounds completed to comments.