"Grace"

 
Omry Peled  
 
ינואר 13, 2015  

WOD

Back to basics

-power clean

-push Jerk

"Grace"

135-lb. clean and jerks, 30 reps

Use 95 lb., 65 lb. or a broomstick as needed, and post time and load to comments.

GirlsWOD

אימון הפתעה…

Angie

 
Omry Peled  
 
דצמבר 31, 2014  

Benchmark WOD!!!

Skill

kipping pull-ups

"Angie"

for time:

100 pull ups

100 push ups

100 sit ups

100 squats

EnduranceWOD

same as WOD!

Fran

 
Omry Peled  
 
נובמבר 16, 2014  

Pic courtesy of CrossFit main site

 

אם באמת התעוררנו ליום של סופה,אז אין אימון מתאים יותר להיום!

בתוך ים התרגילים והתבניות שאנחנו משלבים בתוכנית האימון שלנו, מגיע אחת לתקופה אימון דגל מפורסם שמטרתו לבחון כמה בעצם התקדמתם מאז הצטרפתם אלינו.

האימון שנבצע היום הוא בהחלט אימון הקרוספיט המפורסם ביותר, כזה שאין מתאמן קרוספיט בעולם שלא חווה אותו או שלפחות שמע עליו…

אנחנו רצים לדרבן אתכם לעבוד קשה ולהשיג את המטרות שלכם ולצ'פר את מי שישיגו את התוצאות הטובות ביותר במועדון!!!

באימון נתחלק לקבוצות בגודל של עד 10 מתאמנים ונבחן כל אחד ואחת ממכם בפורמט תחרות, כלומר מתחרה + שופט עם עמידה מלאה בסטנדרטים שנעבור עליהם יחד.

 

הגבר והאישה עם התוצאות הטובות ביותר במהלך היום יזכו כל אחד בחולצת המועדון  וזוג רצועות להרמת משקולות :) (שווי כולל של 200 ש"ח לכל אחד…)

*התחרות איננה כוללת מתאמנים מקבוצת המתחרים.

 

הגיע הזמן ללחוץ קצת את המנוע ולבחון עד כמה באמת השקעתם באימונים :)

 

לרגל היום המיוחד הזה במועדון, לא נקיים בערב את אימון ה-Gymnastics ובמקומו נקיים אימון רגיל גם בשעה 19:00!!!

 

 

Fran

21-15-9 reps for time of:
95-lb. thrusters
Pull-ups