סדנת קרב-מגע

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 15, 2015  

הערב נקיים סדנת קרב-מגע / הגנה עצמית נגד תוקף חמוש, עם דן אורן!

הסדנה תתקיים באולם A ובמקביל יתקיימו אימונים רגילים באולם B.
אימון הרמת המשקולות עם שירי יתקיים בשעה 19:30 במקום בשעה 19:00.

 

אנחנו ממליצים בחום לקחת חלק בסדנה, להרחיב את האופקים ולקבל קצת בטחון בימים טרופים אלה…

אתם מוזמנים לצרף חברים שאינם מנויים במועדון – חשוב שכמה שיותר אנשים יחשפו לתכנים שיועברו.

 

 

WOD

Skill

monkey bar on

rings/bar

15min AMRAP,of:

10 lateral hurdle jumps

15m beer crawl

200m run

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting (19:30 חד-פעמי)

Snatch grip push jerk behind the neck 5*2

Power snatch 7*1

Snatch high pull 5*2

אימון בחוף דניאל בהרצליה

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 3, 2015  

 

אימון הבוקר היום מועבר בחוף דניאל בהרצליה.

נפגשים בשעה 10 בראש המדרגות המובילות אל החוף!

החל משעה 18:00, יתנהלו האימונים כרגיל במועדון :)

beach WOD

2 rounds for time:

400m run

go into the water neck deep

50m beer crawl

go into the water neck deep

50m belly crawl

go into the water neck deep

WOD

Skill

rope climb

 3 rounds for time, of:

10 wall climbs

20 strict pull ups

100 double unders