Max strict pull-ups test

 
Omry Peled  
 
נובמבר 1, 2015  

 

 

 

אחרי חודש של 4-5 תרגולים בשבוע של אלמנטים לשיפור היכולת שלכם בעליות מתח ללא תנופה, הגיע הזמן לראות עד כמה התקדמנו!

אם נמנעתם מלהשאר לתרגולים, אם הכאבים בכפות הידיים הכריעו אתכם, אם החלטתם שזה משעמם לחזור על "אותו תרגיל" שוב ושוב-אל תצפו להתקדמות מרשימה. אנחנו יכולים להביא את הסוס אל השוקת, אבל…

WOD

max strict pull ups test!

Skill

double unders

*10min practice

15min EMOM, of:

3 hang power clean

+

1 bar muscle up (sub with 2 C2B pull-ups OR 4 pull-ups)

Core

Tabata Hollow hold

skill

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 30, 2015  

WOD

5 RFT, of:

1 pull-over +  bar muscle-up

6m handstand walk

10 pistols

*10min time cap

-then

5 rounds of:

2min single unders

30sec double unders

Strongman

15m Yoke carry – for load!

Endurance

5 interval of:

15 ktb swing(heavy)

30 meter sled pull

Rest as needed

חג-שני

 
Omry Peled  
 
אפריל 9, 2015  

חג-שני שמח גורילות

מערכת חג-שני:
חמישי 9/4
6-12 open gym
6-אימון
9-אימון
10-אימון

שישי 10/4
11:00-13:00 open gym
11-סטרונגמן
12-אימון

couples WOD

7min AMRAP, of:

partner 1 holds deadlift at the top (BW)

Partner 2 goes for max bar muscle up (sub with jumping bar MU)

5min rest

10min AMRAP, of:

partner 1 stays in planche position (מצב 2)

partner 2 goes for max push press 40kg

*אחד חייב להיות בהחזקה סטטית לפני שהשני מתחיל לעבוד!

gymnastics

 
Omry Peled  
 
נובמבר 25, 2014  

 

רוצים להתקדם באימונים ולהצליח לשפר את התוצאות שלכם בצורה משמעותית?
אתם לא יכולים להרשות לעצמכם לפספס את האימון היום!

WOD

Skill

Kipping pull ups / Bar Muscle up

Kipp for HSPU

Cash out

Hollow drills…

GirlsWOD 20:00

Strength

5×3 Deadlifts

5X5 Jump squats

Pull up drill

20 single eccentric pull ups

9-7-5

 
Omry Peled  
 
נובמבר 10, 2014  

WOD

Skill

Bar Muscle up

Metcon

9-7-5 reps for time of:
85/50KG front squat (clean it from the ground)
Bar muscle-ups

Post time to comments.

EnduranceWOD

28min EMOM, of:
1-20 ktb swings
2-5 bar muscle up 
3-150 meter row
4- 40 DU