Strength

 
Omry Peled  
 
דצמבר 26, 2015  

 

WOD

15min to establish 3 heavy shoulder press

15min to establish 3 heavy back-squat

15min to establish 3 heavy deadlift

*we are not looking for your 3RM, just lift heavy!

יום צילומים

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 31, 2015  

Pic courtesy of Moran Dankner

 

היום-מעבר לאימונים הרגילים, נקיים Open -Gym למטרת צילומים במועדון!
בין השעות 13:00-15:00 נקיים צילומים רגילים. תבחרו עם מה בא לכם לשחק והצלמים יסתובבו בינכם ויחפשו את הזויות הטובות שלכם :)

בשעה 15:00 נבקש מכולם לעזוב ונשאר עם קבוצה מצומצמת המעוניינת בצילומים אמנותיים / עירום בתרגילים מהעולם שלנו.

*חשוב להבהיר!!!

היום הזה אינו כרוך בתשלום ואין לנו כוונה לעשות שימוש בתמונות ללא אישור שלכם. המטרה היא שתהיה לכם מזכרת איכותית מהמקום הזה שהפך להיות הבית השני של כולנו :)

WOD

5 sets of 10 reps back-squat

*out every 2min

-5min rest

3 rounds for time, of:

800m run

*2min rest between each round

squat

 
Omry Peled  
 
יולי 22, 2015  

WOD

Strength

15min to establish 1 heavy Back squat (NOT your 1rm!!!)

-Then

5 rounds-each for time, of:

3 back squats @65% of the lift performed earlyer

6X6 sprint

Endurance

in teams, 20min row for max distance

squat

 
Omry Peled  
 
מאי 16, 2015  

WOD

Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps

Post loads to comments.

squat

 
Omry Peled  
 
מרץ 23, 2015  

WOD

Back squat 5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

Endurance

4 intervals:

400 meter run

10 overhead squats(60/40) 2 min rest

סדנת מוביליטי ראשונה יוצאת לדרך!

 
Omry Peled  
 
מרץ 20, 2015  

במסגרת הפעילות שלנו במועדון, אנחנו מתחילים להריץ סדנאות מקצועיות בתחומים המרכיבים את אימוני הקרוספיט.

היום יוצאת לדרך סדנה ראשונה – מוביליטי עם קובי נמרוד, בשעות 10:00-13:00.

עלות הסדנה כ-120 ש"ח והיא פתוחה למאמנים ומתאמנים ולכל מי שמעוניין לקבל כלים מעשיים לשיפור טווחי התנועה הנדרשים, לביצוע מגוון רחב של תרגילים באימוני קרוספיט ובאימון הפונקציונלי בכלל.

הסדנה תתקיים באולם A ולא תתאפשר גישה אליו בשעות הסדנה פרט למשתתפים הרשומים.

אפשר בהחלט עדיין להצטרף – פשוט תגיעו בבוקר ותסדירו תשלום :)

 

WOD 08:30+12:00

5 rounds for time of:
30 kettlebell swings, 1.5 pood
30 push-ups
20 pull-ups
20 box jumps, 30-inch box
400m run

Strongman 11:00

"tower of power"

1min max back squat 43/20kg

2min rest

1min max back squat 60/40kg

2min rest

1min max back squat 85/60kg

2min rest

1min max back squat 60/40kg

2min rest

1min max back squat 43/20kg

Endurance 13:00

7*300 meter row

תאשימו את המנגנונים המטבוליים

 
Omry Peled  
 
פברואר 7, 2015  

 

האימון היום הוא כיביכול, בניגוד לכל הגיון בריא – אחרי הטרוף של אתמול…(300 סקואטים, 150 קפיצות על ארגז) אבל הרציונל מאחורי הסיפור הזה הוא המנגנונים המטבוליים בהם אנחנו משתמשים כדי להניע את הגוף שלנו והמשחק שלנו איתם שמאפשר לנו להמשיך ולהתאמן בעצימות גבוהה אפילו אם מדובר באותם שרירים, יום אחרי יום.

ישנם שלושה מנגנונים מטבוליים המעניקים אנרגיה לכל פעילות אנושית. אותם "מנועי חילוף חומרים" ידועים כמסלול ה-Phosphagen, מסלול ה-Glycolytic, ומסלול ה-Oxidative (חמצוני).
הראשון, ה-Phosphagen, שולט בפעילויות הצורכות הכי הרבה כוח, אלה שנמשכות בערך 10 שניות.
השני, ה-Glycolytic, שולט בפעולות הכוח המתונות, אלה שנמשכות מספר דקות.
והשלישי, ה-Oxidative, שולט בפעילויות הכוח הנמוכות-מאמצים ארובים.כושר כללי, הכושר שקרוספיט מקדמת ומפתחת, דורש יכולת ואימון בכל אחד משלושת המסלולים או המנועים. איזון האפקט של שלושת המסלולים קובע את ה"כיצד" וה"מדוע" של איך שאנחנו מפתחים יכולת ארובית בקרוספיט
העדפה של אחד או שניים מהמנגנונים והתעלמות מהשאר ללא הכרה בהשפעה של אימון יתר במסלול החמצוני הם שתי המגרעות הנפוצות באימון כושר גופני. יותר על כך בהמשך.
המוטיבציה לכל שלושת הסטנדרטים היא פשוט להבטיח את הכושר הרחב והכללי ביותר שאפשר. המודל הראשון שלנו מעריך את מאמצינו נגד טווח שלם של הסתגלויות פיזיות כלליות, בשני המיקוד הוא על רוחב ועומק הביצוע, השלישי הוא על זמן, עוצמה ומערכות אנרגיה. זה אמור להיות ברור שהכושר שקרוספיט תומכת בו ומפתחת אותו הוא בכוונה רחב, כללי וכוללני. התמחותנו היא לא להתמחות. קרב, הישרדות, ענפי ספורט שונים והחיים בכלל מתגמלים כושר כזה, ומדי פעם, מענישים את המתמחה.

WOD

Back squat 10-10-10-10-10 reps

Post loads to comments.

Lets go heavy

 
Omry Peled  
 
נובמבר 2, 2014  

WOD

00:00-10:00 EMOM

3 push Jerk

10:00-20:00 EMOM

5 Front squats

20:00-30:00 EMOM

7  sumo Deadlift

*USE HUMAN RACK FOR SUPPORT

**Push Jerk determine weight for all movements

Gymnastics (19:00)

free handstand!