CrossFit

 
Omry Peled  
 
נובמבר 28, 2015  

pic by Roni Kedem

WOD

warm up games

7 rounds for time, of:

5 hang power cleans

10 ring dips

15 air squats

*the workout starts with & askes for 5 burpees every 2min

cash out

7min-spend as much time hanging from a fat pull up bar!

50-40-30-20-10

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 7, 2015  

WOD

Skill

Forward judo roll

מעל משוכה

for time:

50-40-30-20-10

Air squats

Push-ups

Core

75 Hollow rocks
75 superman rocks

Endurance

5 rounds for time, of:

20 wall balls

20 DB push press

Crain

 
Omry Peled  
 
מרץ 25, 2015  

Crain

2 rounds for time of:
34 push-ups
50-yard sprint
34 deadlifts, 135 lb.
50-yard sprint
34 box jumps, 24-inch box
50-yard sprint
34 burpees
50-yard sprint
34 wall-ball shots, 20-lb. ball
50-yard sprint
34 pull-ups
50-yard sprint

Endurance

Amrap 25 min:

200 meter row

50 air squats

800 meter run

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 22, 2014  

WOD

Weighted dip 3-3-3-3-3-3-3 Reps

Post loads to comments.

Metcon

"G.I.Jane"

100 Burpee pull ups for time!

EnduranceWOD (חדש בשעה 18:30)

800m run

40 squats

40 sit ups

400m run

20 squat

20 sit ups

200m run

10 squats

10 sit ups

מוצ"ש

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 10, 2014  

בהתחשב בעובדה שהמועדון היה סגור ביומיים האחרונים, אני מצפה לראות הרבה מאוד ממכם מגיעים להוציא קצת אנרגיה והאימון היום נותן לכם אחלה הזדמנות לעשות את זה בדיוק!!!

אפילו יותר מביום רגיל, חשוב מאוד שתרשמו לאימוני הערב (אין אימון בוקר בגלל הקורס שאנחנו מארחים…) שנדע כמה מאמנים צריך ואם לפצל אתכם לשני אולמות.

 

skill

handstand (trying to say goodbye to the wall…)

metcon

3 rounds for time of:

Run 400 meters
30 squats
115-lb. push press, 20 reps

Post time to comments.