the hard routine

 
Omry Peled  
 
מרץ 29, 2016  

מושיק קידר ביציאה מפיר המדרגות שבמגדלי משה אביב, לאחר 1440 מדרגות במקצה ההפתעה של משחקי ה-RFA 2015

 

WOD

hang squat clean technique

*15min

5 rounds for time, of:

800m run

10 hang squat cleans 60/40kg

GirlsWOD

the original "Grace"

30 squat clean & jerks for time!

Friday bloody Friday

 
Omry Peled  
 
ינואר 29, 2016  

WOD

3 rounds for time of:
Run 800 meters
25 TTB
25 Russian KTB swings 24/16kg

Post time to comments.

StrongMan

sled pull!

Endurance

For time:

800m run

12 KTB Swings

400m run

9 KTB Swings

200m run

6 KTB Swings

200m run

9 KTB Swings

400m run

12 KTB Swings

800m run

*men 24kg / women 16kg

RUN

 
Omry Peled  
 
דצמבר 30, 2015  

WOD

for time:

1600m run

6 – 10m segments Bear crawl

800m run

4-10m segments Bear crawl

400m run

2 -10m segments Bear crawl

cash-out

15min streching session!

Endurance

same as WOD!

"EVA"

 
Omry Peled  
 
נובמבר 24, 2015  

pic courtesy of  CrossFit Main site

בחמישי האחרון פגשתם את "Nicole" ומחר תפגשו את "Eva" שתי הנשים המדהימות האלה הן מעמודי התווך של שיטת האימון שלנו ולא סתם קיבלו אימון על שמן…
ניקול קרול משמאל ואווה T מימין :)

WOD

"EVA"

5 RFT, of:

800m run

30 KTB swings 32/24kg

30 pull ups

*50min time cap

GirlsWOD

"Isabel"

30 snatches (43kg) for time!

Friday Fun in the sun

 
Omry Peled  
 
נובמבר 13, 2015  

Pic by Dima Vazinivich

WOD

skill

10min DU practice

In teams of 3, for time:

800m run

200m KTB farmers carry

200m KTB front rack carry

200 KTB swings

800m run

Nov. pull-ups

5X3 weighted pull-ups

Strongman

Death by DL

Endurance

Skill

10min DU practice

8 rounds:

10 burpee pull ups

400 meter run

יום צילומים

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 31, 2015  

Pic courtesy of Moran Dankner

 

היום-מעבר לאימונים הרגילים, נקיים Open -Gym למטרת צילומים במועדון!
בין השעות 13:00-15:00 נקיים צילומים רגילים. תבחרו עם מה בא לכם לשחק והצלמים יסתובבו בינכם ויחפשו את הזויות הטובות שלכם :)

בשעה 15:00 נבקש מכולם לעזוב ונשאר עם קבוצה מצומצמת המעוניינת בצילומים אמנותיים / עירום בתרגילים מהעולם שלנו.

*חשוב להבהיר!!!

היום הזה אינו כרוך בתשלום ואין לנו כוונה לעשות שימוש בתמונות ללא אישור שלכם. המטרה היא שתהיה לכם מזכרת איכותית מהמקום הזה שהפך להיות הבית השני של כולנו :)

WOD

5 sets of 10 reps back-squat

*out every 2min

-5min rest

3 rounds for time, of:

800m run

*2min rest between each round

צאת-חג!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 15, 2015  

יום אחרון לחג!

בוקר – 10:00

אחה"צ נפתח כרגיל ב-16:00

WOD

Skill

Rope climb

For time:
100 double-unders
800m run
50 walking lunges + DB

Cash-out

Core work!

19:00 SPECIAL WOD IN THE PARK!!!

נפגשים לאימון בפארק הרצליה בשעה 19:00 בדיוק

אם אתם חובבי האנדורנס, האימון הזה הוא בגדר חובה ולא מדובר בריצה בלבד…

GirlsWOD

"Kelly"

5 rounds for time, of:

400m run

30 box jumps (50cm)

30 wall balls

couples workout

 
Omry Peled  
 
יוני 2, 2015  

WOD

in couples, 8 rounds for time of:

800m run

10 Burpees

* 1 works/1 rests

Run / Lift / Pull

 
Omry Peled  
 
מאי 17, 2015  

לקראת שלב הריג'נלס אליו העפילה קבוצה מהמועדון, יש די הרבה שינויים בשיבוץ המאמנים לאימונים ובזמינות שלי עד הנסיעה.

אחד מהשינויים הוא הקפאת אימוני ההתעמלות והחלפתם באימון רגיל נוסף בימי ראשון בשעה 19:00 באולם B.

WOD

skill

kipping pull ups

Back to basics

thrustersr

Metcon

for time

800m run

50 Thrusters 20/15kg

30 pull ups

Endurance

 
Omry Peled  
 
מאי 7, 2015  

WOD

For time:

200 Double unders

1600m run

100 Double unders

800m run

50 Double unders

400m run

Weightlifting

5 sets of:

1 power clean + 1 squat clean

3*3 3 sec pause front squat