Friday bloody Friday

 
Omry Peled  
 
ינואר 29, 2016  

WOD

3 rounds for time of:
Run 800 meters
25 TTB
25 Russian KTB swings 24/16kg

Post time to comments.

StrongMan

sled pull!

Endurance

For time:

800m run

12 KTB Swings

400m run

9 KTB Swings

200m run

6 KTB Swings

200m run

9 KTB Swings

400m run

12 KTB Swings

800m run

*men 24kg / women 16kg

WOD+StrongMan+Endurance=Friday

 
Omry Peled  
 
נובמבר 6, 2015  

Pic by Dima Vazinovich

WOD

skill

HSPU

Four rounds for time of:

50 Squats

5 ring Muscle-­ups / bar muscle ups

StrongMan

find your max weight for 15 unbroken overhead squats!

-then

5X5 weighted ring-dips

Endurance

30min AMARP, of:

20 squats

20 walking lunges

20 push ups

200m run

Flexibility

hamstring

סדנת קרב-מגע

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 15, 2015  

הערב נקיים סדנת קרב-מגע / הגנה עצמית נגד תוקף חמוש, עם דן אורן!

הסדנה תתקיים באולם A ובמקביל יתקיימו אימונים רגילים באולם B.
אימון הרמת המשקולות עם שירי יתקיים בשעה 19:30 במקום בשעה 19:00.

 

אנחנו ממליצים בחום לקחת חלק בסדנה, להרחיב את האופקים ולקבל קצת בטחון בימים טרופים אלה…

אתם מוזמנים לצרף חברים שאינם מנויים במועדון – חשוב שכמה שיותר אנשים יחשפו לתכנים שיועברו.

 

 

WOD

Skill

monkey bar on

rings/bar

15min AMRAP,of:

10 lateral hurdle jumps

15m beer crawl

200m run

October Pull-ups

5 sets of 5-10 strict pull ups / banded

Weightlifting (19:30 חד-פעמי)

Snatch grip push jerk behind the neck 5*2

Power snatch 7*1

Snatch high pull 5*2

סבולת

 
Omry Peled  
 
מאי 28, 2015  

WOD

10 rounds for time, of:

10 box jumps 60/50cm

10 Russian KTB swings 24/16kg

200m run

15.1

 
Omry Peled  
 
פברואר 27, 2015  

היום יוצאת לדרך באופן רשמי עונת התחרויות של קרוספיט לשנת 2015 עם ה-Open ואימון 15.1.

ה-Open הוא שלב הסינון הראשוני בדרך ל-CrossFit Games , נמשך 5 שבועות כאשר בכל שבוע מפורסם אימון אותו נדרשים לבצע ולהגיש תוצאה למאגר בינלאומי.

מהמועדון משתתפים כ-31 מתחרים מקבוצת המתחרים שלנו ועוד מספר מתאמנים וותיקים אותם תוכלו ללוות במהלך התקופה ולעקוב אחר התוצאות שלהם :)

 

אנחנו שואפים להגיע עם קבוצה מהמועדון לשלב הבא ואולי בעתיד גם למשחקים העולמיים!!!

 

WOD

10 – 200-meter sprints

Rest as needed between efforts.

Post best and worst times to comments.

Strongman

Atlas stone lift & carry!

Endurance

same as WOD

היום המטורף ביותר בשבוע!

 
Omry Peled  
 
ינואר 30, 2015  

WOD 12:00

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
200m run
10 box jumps, 30-inch box
185-lb. push jerks, 5 reps

Post rounds completed to comments.

strongman 11:00

tire flips!

Endurance 13:00

20 amrap:
Walk up the stairs
50 DU
15 box jump

R'x club – competitors 14:00

"2007"
For time:
Row 1000 meters
then, five rounds of:
25 Pull-ups
7 Push jerks (135 / 85 lbs)
Time Cap: 15 minutes

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 22, 2014  

WOD

Weighted dip 3-3-3-3-3-3-3 Reps

Post loads to comments.

Metcon

"G.I.Jane"

100 Burpee pull ups for time!

EnduranceWOD (חדש בשעה 18:30)

800m run

40 squats

40 sit ups

400m run

20 squat

20 sit ups

200m run

10 squats

10 sit ups

TeenWOD #2 06/10/2014

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 5, 2014  

אימון נוער מספר 2 יוצא היום לדרך בשעה 16:30

אני בטוח שאתם מבינים את ההשלכות של לתפוס את החבר'ה האלה מוקדם ולתת להם כיוון, שתפו בבקשה את הפוסט ואת העובדה שהתחלנו להעביר אימונים לנוער ועזרו לנו להגיע לכמה שיותר מהם :)

WOD

skill

touch & go clean & jerk

metcon

5 rounds for time

10 strict chest to bar pull ups

20 heavy ktb russian swings

EnduranceWOD

50-40-30-20-10
Sit ups
DU
Back extension
After each set run 200 meter