16.3

 
Omry Peled  
 
מרץ 13, 2016  

Pic courtesy of CrossFit

 

שבוע שלישי ל-OPEN ולמוקדמות למשחקי ה-RFA!!!

היום נקדיש את כל האימונים לטובת הסיפור הזה – כולל את אימון ההתעמלות.

כמו בכל שבוע: מתחממים, עוברים על הסטנדרטים, מתחלקים לזוגות ומרביצים עבודה :)

WOD

Workout 16.3

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

שבת שלום :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 12, 2016  

WOD

For time:
1 round of:
100 double-unders
50 squats
95-lb. push press, 25 reps
Then, 2 rounds of:
60 double-unders
30 squats
95-lb. push press, 15 reps
Then, 3 rounds of:
40 double-unders
20 squats
95-lb. push press, 10 reps

Post time to comments.

16.2

 
Omry Peled  
 
מרץ 6, 2016  

Pic courtesy of  CrossFit

Workout 16.2

Complete as many rounds and reps as possible in 4, 8, 12, 16 or 20 minutes of:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*

Begin with a 4 minute time cap.

If 1 round is completed in under 4 minutes extend time to 8 minutes.

If 2 rounds are completed in under 8 minutes extend time to 12 minutes. Etc., adding 4 minutes per round completed for up to 20 minutes.

*1st round, 15 reps at 135 / 85 lb.
2nd round, 13 reps, 185 / 115 lb.
3rd round, 11 reps, 225 / 145 lb.
4th round, 9 reps, 275 / 175 lb.
5th round, 7 reps, 315 / 205 lb.

Gymnastics

same as WOD!

Skills & drills

 
Omry Peled  
 
מרץ 2, 2016  

WOD

10min EMOM, of:

3-9m handstand walk

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 strict C2B pull-ups

Endurance

טכניקת ריצה – אימון מספר 2

16.1 with adjustments

 
Omry Peled  
 
פברואר 28, 2016  

pic courtesy of the CrossFit Games!

כל האימונים היום במועדון מוקדשים לאימון ה-Open הראשון – 16.1!!!

בשל מגבלות מקום בסיוט הלוגיסטי שהוא האימון הזה, נבצע גרסה מעט שונה באימוני הקבוצה, בהם נשתמש בפלטה כבדה ללאנג'ים במקום מוט שמגביל אותנו ל-5 מתאמנים בלבד בו זמנית…

כמו בכל שנה במהלך האופן, אחד עובד והשני סופר / שופט.

*אם נרשמתם ל-Open – צרו קשר עם אפרת לביצוע האימון תחת שופט בגרסה המלאה!

 

כל האימונים הערב מוקדשים ל-Open לכן לא נקיים את אימון ההתעמלות (במקומו יש אימון רגיל עם שירי באותה שעה).

WOD

Workout 16.1.

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 burpees
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 chest-to-bar pull-ups